华东人才教育|你应该怎么做，当你无法感知到被爱( 二 )
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2、提升对于负面反馈的忍耐力
对于那些童年时期没有被好好爱护过的人们来说 ， 他们很难意识到、或者说接受的一件事 ， 是厌恶本身是亲密关系中不可缺少的一部分 。
他们难以理解 ， 伴侣讨厌TA的某些行为 ， 并不代表着伴侣在其它时候不爱TA了 。 而越是拒绝感受“被讨厌” ， 我们就越无法拥有被客观厌恶的重要体验 。
只有当我们确认了对方具有客观去厌恶的能力 ， 我们才可能从内心相信 ， 对方给予的爱也是真实而可靠的 。 值得一提的是 ， 在这一过程中 ， 我们忍耐负面反馈的能力是极为必要的 ， 它是探索得以进行的重要前提和基础 。 想做到这一点 ， 我们需要有意识地提升忍耐力 。 在下一次收到伴侣的负面反馈时 ， 先提醒自己不要立刻反击 。 你可以试着通过boxbreathing的方法 ， 来帮助自己平息焦虑和怒火 。 操作过程十分简单 ， 只需要在吸气时数4秒 ， 憋气4秒 ， 接着呼气时也数4秒 ， 再憋气4秒 ， 并重复这一过程就可以了 。
你也可以与伴侣沟通自己面临的困境 ， 邀请TA一起帮助你理解、确认 ， 虽然TA对你的某个行为不满 ， 但TA依然很爱你 。
随着你积累起类似经历、对负面反馈的忍耐力增强 ， 你有更多机会去感受“被讨厌” 。 而只有当你体验了它 ， 你才会发现 ， 它其实并没那么可怕 。 此时 ， 你才能够逐渐相信身边一直存在的爱意 ， 打开心中那个“爱的开关” 。
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“缺爱”的人或许可以在这样的内省和改变中撕下”缺爱“的标签 ， 逐渐感受到“真正的爱” ， 去相信它 ， 去握紧它 。
愿我们都可以在生活中感受到持久、深刻、而真实的爱与联结 。
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