茗萱说|便秘是健康头号敌人！学懂这4招让你肠保健康有些人年纪轻轻承载着不为人知的负担

有些人年纪轻轻承载着不为人知的负担，
【茗萱说|便秘是健康头号敌人！学懂这4招让你肠保健康】他们有着像房间里囤了好几袋垃圾
却没有扔出去的那种烦躁，
这些人就是——便秘患者。

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许多人以为吃点香蕉就能好，
严重点的吃泻药促进排便，
可是这些都是治标不治本。
别以为便秘是件“小事” ，
它的危害可是很大的哦！

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什么是便秘？
便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，但是偶尔出现便秘症状也别担心，这并不等同于得了便秘这种疾病。研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6% ，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。

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便秘引发的健康问题
01
肠道功能紊乱
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。

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02
变胖变丑
长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。

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03
影响大脑功能
便秘竟然还会影响大脑？是的，便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。

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04
乱吃药导致的恶性循环
有些便秘患者会滥用“通便剂” ，或者常服用通便的中药、中成药、润肠茶等。这些大多含有促腹泻的成分，如含蒽醌类物质的大黄、番泻叶等。长期如此可能发展成顽固性便秘，进而诱发结肠黑变病、结肠息肉等。

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是不是觉得以前小瞧了“便秘”？
以为只是一段难以启齿的经历，
其实它对健康的伤害也是不低！
那么要如何解决便秘问题？
调整饮食和生活方式是关键！

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想要彻底摆脱便秘的困扰
在生活饮食中你需要这样
▽
1
饮食中需要注意
便秘患者最好在饮食中多增加膳食纤维和维生素的摄入，避免辛辣、刺激的食物。膳食纤维能促进肠道蠕动，缩短食物在肠道中的停留时间。
另外，多喝水也能促进肠道蠕动，但多喝水并不是指一次喝很多，而是养成时不时喝一些的习惯，并保证每天喝足1500-1700毫升，这样改善便秘效果最好。

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2
适当做些运动
便秘的人可以适当做些运动，腹肌是排便时的主要动力，腹部肌力如果变强，肠道的蠕动速度也会跟着改善。便秘的人可以多锻炼腹部肌肉，它能活化肠道蠕动。

茗萱说|便秘是健康头号敌人！学懂这4招让你肠保健康

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