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除了慢跑还有哪些有效的减脂方式

怎么有人告诉你慢跑是有效的减肥方式吗？可以负责任地告诉您，作为兴趣，跑步修身养性。可是作为减脂的手段，任何有氧运动都极为低效，下文为我们的原创文章，为您分析为什么有氧运动减脂低效以下为公众号原创文章的摘抄：对于减脂而言，跑步、游泳等有氧运动是十分低效的。如果你的目的不是参加专业健美比赛，而只是要腹肌、要人鱼线，那么有氧运动和你基本上没有关系。大部分人只需每周3次的无氧训练和饮食管理，便可以实现减脂增肌，拥有梦寐以求的身形。盲目地增加有氧运动，只会耽误你无氧运动后身体的恢复，使你无法全力以赴进行下次的无氧训练。#有氧运动对于减重很低效 #首先，减脂减重，最重要的是保证热量收支为负。方法只有两个：增加热量的消耗和减少热量的摄入。一般来说，慢跑一小时所消耗的热量为450kcal左右，基本上等同于星巴克的一块蛋糕。换句话讲，辛辛苦苦跑了一个小时，还不如少吃一块蛋糕。我们继续做个贴近实际一点的假设：假设每周减重500g（一斤），那么每周的热量收支要达到约-3500kcal，这约等于每周7.78个小时的慢跑，平均每天要跑一小时还要多！但如果通过饮食管理，就容易多了，每顿饭少吃半碗米饭，同时做菜时少放一小勺油，就可以达到相同的效果。让我们把目光放得更远，以10年20年为单位考虑，越来越繁忙的社会里，绝对很少有人能几十年如一日地花大量时间奔跑。我们要考虑以最小的时间成本和最科学的方法来进行身体改造。#有氧运动会影响肌肉的生长 #健身房很多教练为学员开出的计划是有氧加无氧，这是极不负责任的。低强度有氧运动下产生的AMP激酶对于提高肌肉耐久力极有帮助，但它的副作用是阻止mTOR路径，导致蛋白质合成效率的低下，对肌肉力量的生长极为不利。也就是说有氧运动提高了肌肉耐力却流失了肌肉，从而降低人体的基础代谢，从长远看对减重是不利的。而无氧训练在增加肌肉体积和力量的同时对肌肉的耐力没有任何不良影响。上面的专业名词可能有些晦涩，你可以这样理解：人的身体是很聪明的，对于一个大量跑步的人来说，身体会认为肌肉是无用的，既重，又提供不了多少能量，于是流失肌肉以提高效率。但肌肉的流失意味着基础代谢的下降，易胖体质的形成。这也是很多人跑步瘦身后非常容易反弹的原因。我们普通人的目标往往是：再减十斤、6块腹肌、人鱼线、翘臀，等等。如果你的目标也是如此的话，那么除了热身以外，有氧运动于你意义不大。不过专业健美运动员的目标往往是：下腹部的纹理再清晰些、臀大肌的横纹肌等等。这时就有必要在每天训练和饮食管理之余，考虑引入有氧运动来榨取体内本已不多的脂肪。#无氧训练的好处#减少肌肉流失。肌肉力量基本上与肌肉量成正比，通过无氧训练来维持肌肉力量，也就控制了肌肉的流失。其实，一小时的无氧训练消耗的热量比相同时间的有氧运动多不了太多，要想热量达到理想的收支，完全可以通过科学的饮食管理来实现。我们推荐无氧训练并不是希望通过它来消耗更多的热量，而是因为它可以将减肥期的肌肉流失降到最少。尽管看起来这像是一篇否定跑步的文章，但我们对有氧运动并不是全盘否定，毕竟还有那么多以跑步为乐趣的人，并且跑步也确实帮助很多人成功减重，提升心肺功能。我们只是站在身体改造的角度，说出真理：如果你不是以跑步为乐，只想减脂的话，跑步真的很辛苦、很低效，其实你有更好的选择。欢迎关注最严肃的健身公号：battle身体改造
■网友的回复
跳绳、单车、爬山、骑行、爬楼梯也可以但是注意保护自己
■网友的回复
无氧结合有氧训练才是最好的减脂手段。
或者像是HIIT对减脂的效果刺激也好。
主要也是看你的日常饮食的控制。
■网友的回复
早饭要吃，不吃会影响基础代谢，晚上早睡，熬夜也是会影响的，除了跑步，减脂方法也很多，看你喜欢什么咯，像趣味一点我喜欢的就是拳击之类的，或者也有些app上的软件也还是可以，然后想不反弹还是要配合抗阻运动，两者结合才能起到效果，肌肉上去了才能提高基础代谢率，也不要怕练成肌肉女，没睾丸素还是很难的，然后减脂是漫长的过程，慢慢来，吃练结合，祝你早日起到效果。
■网友的回复
泻药。其实只要动起来就可以减脂的，方法多了去了，比如：力量训练、游泳、单车、网球等等等等，甚至老鹰抓小鸡都可以。想减脂，主要还是要坚持。选择一种自己喜欢的运动，三餐定时定量，然后就是坚持运动就好了。
■网友的回复
问的最多的就是减脂。
我不能了解你适合什么项目。
任何运动都能以不同的组合、强度、次数、组数来达到你要的有氧或无氧。
也不要一味追寻肌肉的增长，对于大部分人群来说，健身目的是降低体脂含量，肌肉的增长是可以提高代谢率。
【除了慢跑还有哪些有效的减脂方式】 提高肌肉的代谢率，任何运动能提高。实际上很多人追寻的健身不是单纯的孤立的肌肉的练习。
全身性的运动，更多的肌肉群、关节参与运动就可以。
■网友的回复
所有运动对基代提升都不会很明显，但是能提高消耗量。建议进行力量训练或者hiit，效率比较高，女生练深蹲硬拉卧推的好处不必多说，减脂又塑形。如果只是进行简单的休闲锻炼的话可以游泳。另外不知道你说的身体素质不支持跑步是什么原因，如果是病症或者伤病的话一定要听从医嘱，盲目训练可能导致更严重的问题。这种事没有什么比医生的建议更靠谱了。以上，个人的一点建议。
■网友的回复
跳绳，游泳，趴行


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