健身减肥助手|体重掉得很快？长期低碳水饮食，对健康有影响吗？，为何不吃米饭
现在人们的审美观还是比较偏向于以瘦为美 ， 所以不少人减肥都是追求能够掉体重 。 减肥方式也多种多样 ， 有些人图简单快效会选择去做抽脂减肥 ， 有些人则会健康减肥 ， 加入健身打卡大军 。 不过不论怎么减肥 ， 管住嘴都是最需要的 ， 所以减肥的人都会选择一定程度的节食 。
大多数减肥者都认为吃太多 ， 摄入热量高会导致肥胖 ， 而淀粉更是催肥利器 ， 所以不少人就会选择不吃米饭 ， 因为米饭里含的淀粉是比较多的 。
不过专家表示：这种减肥方式可能在短时间内会有比较明显的效果 ， 但并不是个好方法 。
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为何不吃米饭 ， 体重掉得很快？
为什么这样说呢？让我们从两方面来分析下 。 一方面 ， 白米饭中的确是含有大量的淀粉 ， 属于一种高碳水化合物 ， 碳水化合物含量高达25.6% 。 另一方面 ， 我们身体每天的能量来源有55%到65%是取自于碳水化合物供能 ， 另有20%到30% ， 由脂肪支持 ， 剩下的12%到15%才是通过蛋白质供应 。
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这样一看就一目了然 ， 我们每天活动所需要的能量至少有40%都得依靠米饭这类富含碳水化合物的主食来提供 。
而肥胖产生的原因无外乎供能大于消耗 ， 先将提供能量的主要部分碳水化合物砍掉 ， 这样就会导致能量摄入减少一半多 ， 那么体重确实就会掉得特别快 。
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长期低碳水饮食 ， 对健康有影响吗？
【健身减肥助手|体重掉得很快？长期低碳水饮食，对健康有影响吗？，为何不吃米饭】但是通过不吃米饭等主食进行减肥 ， 是很不健康的 。 从上面我们可以看出碳水化合物是为我们身体主要供应能量的食物 。 虽然不吃主食在短时间内会有所下降 ， 可是我们减掉的并不是我们想要消灭的脂肪 ， 而是非常可贵的肌肉和水分 。
所以表面上看体重是下降了 ， 实际上并没有真正的达到减肥的目的 ， 当你一恢复饮食后 ， 体重就会迅速反弹 。
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如果长期低碳水饮食 ， 会让身体得不到充足的能量 ， 造成抵抗力下降 ， 容易感染上疾病 ， 让人提前衰老 。 还容易导致低血糖 ， 使得大脑进一步供能不足 ， 从而会精神变得抑郁寡欢 ， 记忆力减退 ， 反应也会变得迟钝 。
其实导致肥胖的罪魁祸首是脂肪 ， 它致肥的能力可是主食的2.2倍 ， 所以不吃主食 ， 强行压制供应能量的食物是不行的 ， 更应该控制的是不要过多的摄入高热量 ， 高脂肪的食物 。
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科学的减肥方式是要保持饮食均衡 ， 成年人每天主食的摄入量应该保证在250到400克之间 ， 蛋白质和脂肪也要适量摄入 ， 保证营养配比合理 ， 然后再通过健身锻炼来达到减肥的目的 。
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此外 ， 减肥的人在“管好嘴 ， 迈开腿”的前提下 ， 还可以借助一些辅助的方法来实现健康减脂 。
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