打呼噜|打呼噜会诱发心脏病？这7种方法赶走鼾声能救命
审阅者:周彬(哈尔滨医科大学附属第四医院)、唐书生(广州市妇女儿童医疗中心)
45% 的成年人会打鼾 ， 你或许就是其中一员 。 打鼾其实是一个严重的问题 ， 如果夫妻中的一方打鼾 ， 常常会让对方睡不好觉 ， 最终可能会导致分房而睡 。 “打鼾在婚姻中可能会造成真正的问题 。 ”美国德克萨斯州奥斯汀市耳鼻喉科医院耳鼻喉科医生丹尼尔?皮?斯劳特说 。
“打鼾不仅令人讨厌 ， 而且 75% 的打鼾者还患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征 ， 即在睡眠中呼吸发生短时间的中断 ， 这种病会增加心脏病的诱发风险 。 ”斯劳特医生说 。
除非经医生允许 ， 应谨慎购买非处方喷雾剂和药片自行治疗 。 新泽西州爱迪生市 JFK 医学中心的临床神经生理学和睡眠医学项目主任苏丹苏?乔克罗维蒂说：“许多治疗药物在上市销售时都缺乏科学研究来支持其宣称的疗效 。 ”
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1.改变睡姿
仰卧会让舌头和软腭塌陷到喉咙的后壁 ， 导致睡眠期间产生振动音 ， 侧睡则有助于避免这种情况 。
“一个大抱枕就能轻易解决这个问题 ， 它可以让人保持侧睡的姿势 ， 从而产生显著的效果 。 ”斯劳特医生说 。
“在睡衣背面贴几个网球能阻止患者仰睡 ， 患者也可以仰卧在床上 ， 把头向上伸展 ， 这能打开鼻部气道 ， 有助于预防打鼾 。 ”乔克罗维蒂医生说 ， “如果你无论采用何种睡姿都会打鼾 ， 原因可能是患上了阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征 ， 这种情况需要去看医生 。 ”
2.减轻体重
减轻体重对有些人有帮助 ， 但不是对所有人都有效 。 “瘦子也会打鼾 。 ”斯劳特医生说 。
如果你以前不打鼾 ， 体重增加后开始打鼾 ， 那么减轻体重或许会有所帮助 。 斯劳特医生解释说 。 “如果颈部周围增重了 ， 就会挤压喉咙内径 ， 睡眠时更容易发生塌陷 ， 从而引起打鼾 。 ”
3.避免饮酒
酒精和镇静剂会降低喉咙后部肌肉的静息张力 ， 使人更容易打鼾 。 “在睡前 4~5 小时内饮酒会加重打鼾 。 ”乔克罗维蒂医生说 。
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4.养成良好的睡眠习惯
“在缺乏睡眠的情况下长时间工作 ， 意味着你在睡觉时 ， 就已经处于过度疲劳状态 ， 会睡得又深又沉 ， 肌肉会变得更加松弛 ， 从而产生鼾声” ， 斯劳特医生说 。
5.打开鼻腔
“如果鼻子因感冒或堵塞物而堵塞变窄 ， 快速通过的空气就容易产生鼾声 ， 保持鼻腔通畅可以让空气缓慢通过 ， 这对于缓解打鼾会有所帮助” ， 斯劳特医生说 。
“上床前冲个热水澡 ， 在淋浴时用盐水冲洗鼻子 ， 有助于打开鼻腔 ， 也可以使用洗鼻壶 ， 通过盐水溶液来冲洗鼻腔 ， 止鼾贴片对于打开鼻腔也有效果”斯劳特医生说道 。
6.更换枕头
卧室和枕头中的过敏原会引起打鼾 。 不经常进行天花板吊扇除尘或清洗更换枕头 ， 尘螨会在房间和枕头内聚集 ， 从而引起打鼾的过敏性反应 。 允许宠物睡在床上 ， 会吸入动物的皮屑 ， 这是另一种常见的刺激物 。
“如果你在白天感觉良好 ， 而一到晚上就觉得有阻塞感 ， 这些因素可能就是导致打鼾的原因”斯劳特医生说 。
因此 ， 每隔几周就应当清理枕头 ， 并且每 6 个月更换一次枕头 ， 以便将尘螨和过敏原降至最低程度 。 此外 ， 还应该让宠物远离卧室 。
在购买专门用于防止打鼾的枕头之前要三思 ， 乔克罗维蒂医生说：“这类枕头可能会有效撑起头部从而解决鼻部的问题 ， 但却会导致颈部疼痛 。 ”
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