运动|流汗越多，减肥效果越好吗？2个方法帮你降低体脂率！
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【运动|流汗越多，减肥效果越好吗？2个方法帮你降低体脂率！】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
现代人对于身材有了更高的追求 ， 肥胖是不健康的 ， 而太瘦也是不好的 。 健身训练可以让你提高身材线条 ， 同时强化体能、免疫力 ， 让你身体更加年轻 ， 从而提高自身的魅力值 。
健身运动期间 ， 不同的人有不同的锻炼目的 ， 有的人以减肥为目的 ， 有的人以增肌为目的 。 而能坚持锻炼的人 ， 已经比一般人要自律得多 。
但是 ， 健身方法千千万 ， 适合你的训练才是最好的 。 想要提高训练效果 ， 我们需要选对方法 ， 才能更好的实现增肌减脂目的 。 健身训练的时候 ， 我们需要制定一个适合自己的计划 ， 这样执行起来才会更加高效 。
现代人大都有肥胖的困扰 ， 由于体脂率超标 ， 身材肥胖 ， 各种健康疾病也会出现 。 这类人想要瘦下来 ， 练出满意的身材线条 ， 你需要先降低体脂率 ， 再进行增肌 ， 才能高效的练出精瘦、强壮的好身材 。
很多人认为：减肥的时候流汗越多 ， 减肥效果也就越好 。 这其实是一个错误的认知 。 我们在不同的季节进行同样的运动 ， 但是由于气温不同 ， 身体的流汗速度也是不同的 。
冬天跑步1小时流汗量 ， 大不如夏天跑步1小时的流汗量 ， 但你不能说冬天跑步的燃脂效果差啊 。 相反的是 ， 冬天由于气温比较低 ， 身体要调动更多的热量维持体温 ， 冬天进行运动燃脂效率反而会更加高效 ， 但是流汗量肯定会比夏天少 。 所以 ， 我们不能以流汗的多少 ， 来判断减肥的效果 。
以此类推 ， 网络上一些包裹保鲜膜流汗、蒸桑拿减肥的方法都是不可靠的 。 减肥的关键并不是让身体流汗 ， 或者是让体重下降 ， 而是减掉体内多余脂肪 ， 才能让身材慢慢瘦下来 。
脂肪分子相比于肌肉组织来说 ， 脂肪显得臃肿肥胖、体积占比比较大 ， 属于储能物质 。 身体脂肪量过高 ， 会增加身体的耗氧量 ， 身体负荷会加重 ， 让你更容易疲惫 。 只有将体脂率控制在合理的范围内 ， 你才能保持一副好身材 ， 保持健康的体质 。
而降低体脂率的方法 ， 无非是两个方法：控制热量摄入、提高热量支出 ， 从而给身体创造热量缺口 。 当身体能量不足的时候 ， 就会调动储备脂肪进行供能 ， 你就会慢慢瘦下来 。
1、想要控制热量摄入 ， 我们需要从饮食入手 ， 调整饮食状态 ， 而不是放纵美食 。
我们需要少吃各种高热量、煎炸类、高糖分的不健康食物 ， 以低热量、天然的食物代替 ， 减轻身体负担 ， 平时坚持自己做减脂餐 ， 均衡营养摄入 ， 保证清淡的烹饪方法 ， 以此达到控制热量摄入的目的 。
2、而提高热量支出的方法 ， 可以从运动入手 。
有氧运动可以提高活动消耗 ， 力量训练可以提升肌肉量 ， 肌肉是耗能组织 ， 肌肉的生存跟生长 ， 可以提高身体的热量消耗 ， 打造易瘦体质 。
也就是说 ， 健身期间 ， 我们应该力量训练结合有氧运动 ， 比如：一组自重无氧训练+30分钟慢跑 ， 或者健身房撸铁30分钟+有氧操30分钟 ， 能让你高效的瘦下来 。
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