心理健康|睡眠不足产生的影响，为了健康学起来！
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你睡得好吗？问问自己以下三个问题 ， 清楚了解个人的睡眠质量 。
【心理健康|睡眠不足产生的影响，为了健康学起来！】问题一：你什么时候上床睡觉 ， 多久才能入睡？
问题二：你在夜间醒来多少次？
问题三：早上醒来时 ， 你是否感到精力充沛？
在美国 ， 有三分之一的成年人有睡眠间断和睡眠不足的情况 。这代表你早上开车去上班时 ， 向前方和左右方看一看 ， 其中就会有一名驾驶是睡眠不足的（如果不是你的话） 。
无论你年龄多大 ， 睡眠不足都会导致表现不佳 ， 造成短期和长期的严重后果 。短期而言 ， 成年人只要一个晚上的睡眠不足 ， 第二天可能就会觉得脑昏脑胀、思绪混乱 ， 因而影响决策、反应时间和注意力 。例如 ， 我们知道当你睡眠不足时 ， 你的日常表现会比喝了两杯酒的人更差 。更别提睡眠不足的儿童和青少年 ， 他们在学校的课业表现 ， 也会不如睡眠充足的同学 。即使是幼儿也有影响 ， 睡眠不足会使他们好像更烦躁、或更不好照顾 。
当睡眠不足成为习惯时 ， 长期后果更严重 。一项研究显示 ， 患有注意力不足过动症（ADHD）的儿童 ， 若在晚上有足够的睡眠 ， 白天有充足的日照 ， 症状能减轻不少 。睡眠习惯较差的成年人反而更容易出现焦虑和抑郁 ， 老年人则可能会有记忆障碍 。
睡眠较少也代表有更多的不良习惯 ， 而且很可能包括夜晚暴露在更多的光照之下 ， 或是在白天、晚上都吃得更多 。睡眠不足会直接影响身体的饥饿激素和饱腹激素分泌 ， 如饥饿肽和瘦素 ， 两者都具有昼夜节律性 。
不幸的是 ， 深夜吃零食是许多人睡前的习惯 。我们知道 ， 瘦素和饥饿肽失调会破坏饮食习惯 。同样的 ， 当我们睡眠不足时 ， 身体还有很多机制会导致我们饮食过量 。我们认为 ， 这是因为大脑想要确保人体有足够的热量 ， 以应付熬夜期间的活动 。但是 ， 有相关睡眠实验证明 ， 睡眠时间从8小时减少到5小时的参与者 ， 他们持续摄入的卡路里 ， 竟远超过熬夜那几小时所消耗的卡路里 。这个发现告诉我们 ， 大脑并不需要额外的食物才能在熬夜期间正常运作 。相反的 ， 睡眠不足的大脑、或夜间暴露于光照之下的大脑 ， 会渴望摄入多余的卡路里 ， 因而导致体重增加 。
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