东方幸福国际母婴会所|一篇文章教你孕期睡上安稳觉，孕期总失眠胎儿受影响
对于孕妈来说 ， 睡眠不足不仅对自身有着不良影响 ， 也会影响腹中宝宝的健康 。
很多孕妈在孕期都受到睡眠问题的困扰 ， 这主要是因为雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的 。
一方面日渐隆起的小腹给孕妈的睡眠带来很多不适 ， 另外 ， 孕期容易缺钙、以及尿频等问题也会困扰孕妈的睡眠 。
孕期熬夜、缺觉危害大
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有些准妈妈怀孕后还是改不了孕前熬夜的习惯 ， 总是12点后才睡觉 ， 甚至失眠睡不着 ， 因为以前熬夜惯了 ， 也没觉得不舒服 ， 就看看书、上上网 ， 什么时候困什么时候再睡觉 。 其实 ， 这样对胎儿是有危害的 。
1、孕妈、胎儿均易血虚
晚上11点到3点是肝胆造血的时候 ， 怀孕本身就是很耗血气的过程 ， 所以如果熬夜 ， 尤其是造血期间不睡觉的 ， 很容易造成血亏 。
2、宝宝出生后长得慢
如果长期熬夜睡不着 ， 对将来宝宝的生长发育也会有影响 ， 比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等等 。
【东方幸福国际母婴会所|一篇文章教你孕期睡上安稳觉，孕期总失眠胎儿受影响】3、宝宝婴儿期爱哭闹
胎儿是不喜欢熬夜的 ， 准妈妈经常熬夜会使预产期推迟 ， 还会影响孩子的生物钟 ， 将来孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点 。
准妈妈的最佳睡眠时间
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1、准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些 ， 每晚最少8-9小时 。
2、午睡时间长短可因人而异、因时而异 ， 1-2小时为宜 ， 总之以休息好为主 。
如何才能提高准妈妈的睡眠质量？
1、早睡早起不熬夜
2、情绪平和、精神松弛才入睡
3、白天适当做户外运动 ， 保持心情舒畅 。
4、从饮食上调理 ， 多吃鱼类豆类补脑健脑；晚餐多吃维他命B群食物 。
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孕期睡姿有讲究
孕妇不宜单纯仰卧位 ， 而要侧卧位睡眠或休息 。
这是因为仰卧位时妊娠子宫压迫下腔静脉和髂动脉 ， 导致回心血量减少 ， 可引起胎盘循环障碍 ， 造成胎儿缺氧甚至宫内窘迫 ， 影响胎儿正常发育 。
最好采取左侧卧位睡眠为主 ， 定时交替更换睡姿 。 有的孕妈发现 ， 将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服 。 将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力 。
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