橙歌育儿分享|产后最佳瘦身时刻表
6-8点轻松的晨练时刻
这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练 ， 散步可以帮助身体有效地消耗脂肪 。 室外运动呼吸清新空气的同时达到锻炼的目的是再好不过的 ， 晨练没必要让自己大汗淋漓 ， 只要围着小区或花坛溜达一圈即可 ， 将身体从沉睡中唤醒便足以 。
7-9点让你减5磅的饮水时间
以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的 ， 头两杯水的饮用时间便在7-9点 。 起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅 ， 约2.3公斤 。
10-11点喝杯热茶增加饱腹感
10-11点 ， 结束了一段忙碌的工作 ， 肚子开始有点饿了 。
大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑 ， 若将口渴理解为饥饿 ， 就容易增加脂肪的摄入 ， 长年累月让胃越吃越大 。 因此 ， 此时喝杯热茶 ， 既解渴又能保持更长时间的饱腹感
14点午睡给身体快速充电
经过上午的工作是时候让自己小憩一下 ， 来个15-20分钟的午睡 ， 可以很好地为身体充电 ， 缓解疲劳 ， 同时又不会影响晚上的睡眠质量 。 有助于维持身体正常的新陈代谢 ， 加快脂肪的分解 。
15-19点幸福的享用晚餐
为了确保半夜不被饿醒尽早进行晚餐是合理且必要的 。 晚餐量不宜过大 ， 八分饱即可 。 也不要吃得太过于油腻 ， 清爽、简单便是晚餐应有的态度 。
16-20点挥汗如雨的有氧运动
晚饭30min后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻 ， 此时身体机能最佳 ， 有益增强肌肉 ， 是力量训练以及有氧运动最合理的时刻 ， 可以利用这个时间大量消耗身体脂肪 。 别忘了跟着软件G动进行一天三次的唤醒、巩固、加强的盆底肌锻炼 ， 从而达到修复、塑形的功效 ， 最好用氧运动搭配无氧运动 ， 事半功倍 ， 快速减脂塑形 。
20-21点加餐酸奶放松身心
运动过后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感 ， 还可以帮助消化 ， 另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素 ， 改善睡眠质量 。
21-22:30点断电时间
21点后远离电脑、电视、电话 ， 彻底断电 ， 电器发出的蓝光会影响睡眠质量 ， 让人不易入睡 ， 因此在入睡前建议断电 ， 洗个热水澡 ， 彻底放松身体紧绷的肌肉 ， 为睡眠营造一个舒适的环境 ， 平静的心情 。
23点前入睡
【橙歌育儿分享|产后最佳瘦身时刻表】23点前一定要躺在床上 ， 23点正式进入睡眠时间 ， 固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量 ， 此外可以更好地休整身体的各项机能 ， 调理身体的作息 ， 对肌肤和瘦身都有很好的帮助 。
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