都说塑身要先减脂，请问女生体脂率大概到啥范围可以进行力量训练还是需要交替进行
谢邀。关于腰腹训练的两个误区：1、仰卧起坐可以训练腰腹。实际上，仰卧起坐并不能很好地训练到腹部，特别是固定双脚的仰卧起坐，因为此时发力基本靠的是腿、臀、背的力量。所以推荐做卷腹卷腹_百度百科。卷腹和仰卧起坐很类似，怎么区分呢？做卷腹时主要是脊柱弯曲，而做仰卧起坐的时候，是髋关节弯曲。鉴于题主说腰部没力量，所以就不推荐更高阶的腹肌撕裂者了。PS：如果不靠外力固定双脚做的仰卧起坐，那是有练到腹部的。可参考：仰卧起坐，你又做错了？ - 硬派健身 - 专栏2、要练出马甲线等腹部线条，则和胸肌等一样是靠力量训练出来的。而实际上，腹肌线条是瘦出来的，而不是练出来的。相反如果腹部肌肉额外训练太多而体脂率却没有相应降下来的话，反而会把腰练粗。那么接下来，怎么瘦腰呢？训练方面：最主要：利用大肌群做功进行全身减脂，比如变速跑、比如hiit、比如深蹲等一切可以高效减脂的运动。PS：单进行腰腹局部减脂是可行的，只不过很容易反弹。原因在于脂肪在你体内是容易转移的，而偏偏对于大部分有肚腩的人来说都具有腰腹囤积脂肪的体质。所以我们要尽量少让脂肪在腹部囤积。那就是不宜久坐。饮食方面：不节食，而是控制饮食。高脂肪高GI少吃（训练中和后可以吃些高GI的进行恢复）晚上8点后不吃东西更多：肚子很大，还想练出腹肌？——问题集锦 - 硬派健身 - 专栏力量训练，更减脂减腰围！ - 硬派健身 - 专栏
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