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|想要减肥成功，你得知道的30条减肥真相（建议收藏）


|想要减肥成功，你得知道的30条减肥真相（建议收藏）
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【|想要减肥成功，你得知道的30条减肥真相（建议收藏）】
|想要减肥成功，你得知道的30条减肥真相（建议收藏）
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我们减肥的人越来越多 ， 而成功的人却越来越少 ， 这是因为很多人并不知道减肥基本知识 ， 这里给大家分享网友整理的30条减肥真相 ， 当你了解了这些 ， 你离减肥成功也就不远了 。
1、减肥就是每天总摄入能量＜总消耗能量 ， 只要符合这个标准进行饮食就基本上都会瘦 。
2、过度减肥会减低基础代谢 ， 严重还会造成健康风险 。
3、减肥不要只是盯着体重看 ， 还要看体脂和维度 ， 记住 ， 减肥减的是脂肪 。
4、吃得少不代表不会胖 ， 一杯可乐就抵得上一大碗主食 。
5、吃饭的时候先喝汤 ， 再吃菜 ， 最后吃肉和主食 。
6、主食不要全吃精细大米或面条 ， 可以用红薯、土豆、杂粮代替 。
7、吃饭的时候细嚼慢咽不易发胖 。
8、宵夜最好不吃 ， 如果要吃宵夜 ， 白天可以少吃点 ， 只要一整天的能量控制好就行了 。
9、膳食纤维也是碳水化合物 ， 但是不能供能 ， 所以多吃蔬菜减肥效果好 ， 制作的时候记得少油 。
10、瘦肉要吃够 ， 补充人体必须的营养素 。
11、早上吃鸡蛋加牛奶 ， 既方便有营养 。
12、动物皮和内脏减肥期间最好不吃 。
13、碳水化合物是人体必须要的能量来源 ， 要摄入 ， 但要控制量 。
14、瘦肉首选鱼鸡鸭 ， 其次是猪牛羊 。
15、土豆、山药、莲藕的碳水化合物含量高 ， 相当于主食 ， 尤其是炒起使用的时候 。
16、喝果汁比吃水果更容易发胖 ， 膳食纤维没有了 ， 含糖量更多 。
17、水果含糖量很高 ， 用它代替主食减肥效果不好 ， 反倒造成营养不良、
18、鸡蛋是很好的蛋白质来源 ， 每天都可以吃 。
19、喝粥并不能减肥 ， 它升糖速度快（高 GI） ， 很容易饿 ， 营养也不够丰富 。 更推荐低 GI 的粗粮主食 ， 玉米、红薯、南瓜等 ， 同时注意补充优质蛋白 。
20、有些代餐不仅仅是给减肥人群准备的 ， 也有的是为没时间吃饭的人准备的 ， 体积小但热量高 ， 所以选择的时候要了解清楚 。
21、不要太在意一两天的体重数据 ， 减肥一定会有波动的 。
22、减肥期间茶、咖啡、豆浆都是可以喝的 ， 但是别加糖 。
23、节食短时间有用 ， 但会损害身体 ， 反弹也会很厉害 ， 甚至比之前更胖 。
24、烹饪的时候优先选择蒸煮烤 ， 其次是炒煎炸 。
25、边吃饭边做其他事 ， 你会不知觉的吃更多 ， 更容易发胖 。
26、脂肪的消耗都是全身性的 ， 不要想着只减某一个地方 ， 所以减肥胸也会变小 。
27、不要相信所谓“瘦腿袜”能局部瘦腿 ， 它不能减少腿部脂肪 ， 如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅 。
28、熬夜只会让自己的代谢变得紊乱 ， 很容易发胖 。
29、不喝水是减不了肥的 ， 所以每天饮水1500-2000ml.运动出汗 ， 不要觉得那是脂肪燃烧后出来的 ， 脂肪分解产物主要是通过呼吸排除 。
30、要想减肥 ， 没有捷径 ， 也不要妄图迅速减肥 ， 那都是以健康为代价的 ， 只有老老实实改变生活习惯 ， 7分控制吃 ， 3分动起来 。
我是@张金坤体重管理师 ， 高级体重管理师 ， 帮助上千名伙伴减肥成功 ， 关注我 ， 分享更多减肥瘦身知识 ， 帮助你养成健康的饮食习惯和生活方式 ， 轻松健康的瘦下来不反弹 。


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