医脉通内分泌科|全国已有1亿患者？不慌！这7点助你远离糖尿病
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目前全球糖尿病患者约3.71亿 ， 我国18岁及以上成人糖尿病患者约1.14亿 。 专家表示 ， 中国糖尿病发病率为亚洲最高的国家之一 ， 绝对数为全球最大 ， 糖尿病已经成为我国重大的公共卫生问题 。
哪些人群更易患上糖尿病？
1.年龄≥45岁；
2.超重与肥胖者；
3.静坐生活方式者；
4.高血压、血脂异常、心脑血管疾病患者；
5.家族成员有2型糖尿病者；
6.有妊娠糖尿病史和巨大儿生产史者；
7.糖尿病前期人群 。
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如何有效预防糖尿病？
要想有效预防糖尿病 ， 首先要从改变饮食开始：
1.合理控制每日摄入总能量 ， 达到健康体重
肥胖会增加患糖尿病的概率 ， 所以控制体重至关重要 ， 建议三餐摄入能量要合理 ， 主食粗细搭配 ， 配菜荤素搭配 ， 减少蛋白质和脂肪的摄入 ， 保证合理的体重指数 ， 别给糖尿病埋下隐患 。
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2.摄入适量优质蛋白质 ， 拒绝超量
蛋白质每日供给的能量占总能量的15%-20% 。 优质蛋白质的食物来源主要动物性食物和优质豆类蛋白 ， 如：鱼、禽、蛋、廋肉以及豆类食品 。 这些蛋白质生物价值高 ， 而且利用率高 。
3.控制脂肪与胆固醇的摄入
脂肪的超量很容易导致肥胖 ， 所以摄入脂肪和胆固醇类食物一定要慎重 ， 食用油宜精不宜多 。
4.控制碳水化合物的摄入 ， 主食粗细搭配
建议每日摄入碳水化合物提供的能量在50%-60% ， 主食要尽可能的粗细搭配 ， 减少精白米面的摄入 ， 补充足够的膳食纤维 。
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5.每日要摄入充足的维生素与矿物质
蔬菜、水果是维生素和矿物质的良好的食物来源 ， 乳及乳制品是钙的最好食物来源 。
6.饮酒要限量
日常生活中建议大家一定要避免喝酒 ， 非喝不可也要控制饮用量 。 中国营养学会建议：成年男性一天酒精限量为25g,女性酒精量不超过15g 。
7.保证饮水量 ， 拒绝饮料
增加每日水的摄入量1000-2000ml 。 秋冬季气候干燥 ， 提倡每天保证2000ml水的摄入 ， 减少或拒绝饮用甜饮料 。
除了饮食方面要注意这几点之外 ， 还要适当增加户外运动 ， 加强锻炼 ， 改善我们的体质 ， 增强免疫力 ， 为身体健康保驾护航 。 只有“吃好喝好动的妙” ， 才能轻松预防糖尿病！
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【医脉通内分泌科|全国已有1亿患者？不慌！这7点助你远离糖尿病】
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