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无糖|所谓无糖，真的“不含糖”吗？( 二 )


3.少吃甜食
甜食中都含有大量的糖分 ， 经常食用必定会造成肥胖 。所以为了健康和身材 ， 尽量减少甜食的摄入量 。如果食欲旺盛 ， 可以用些甜味水果来代替甜食 。
在减脂期时 ， 可以采用控制进食富含糖分的食物方法来管理体重 ， 也可以称之为：控糖饮食方式 。
1.以蛋白粉或蔬谱粉代主食
一碗饭含55.2克糖分 ， 一块面包含26.6克糖分 。摄入大量糖分会迅速引起血糖升高 ， 在合成肌糖原和肝糖元之后 ， 剩余的就被化合为脂肪囤积起来了 。除了长胖 ， 糖还会引起炎症反应、引发痘痘和身体衰老 。
在减脂期 ， 可以逐渐减少主食的摄入量 ， 以蛋白粉或蔬谱粉代主食 。蔬谱粉的GI值50 ， 蛋白粉的GI值28 ， 低糖且有饱腹感 。
【无糖|所谓无糖，真的“不含糖”吗？】2.避免食用含糖高的水果
避免大量食用含糖量高的水果 ， 比如 ， 西瓜、香蕉 。吃半个西瓜和喝糖水没有区别 。还有香蕉 ， 每100克香蕉含糖12克 ， 而且一根的香蕉碳水化合物含量为40g ， 热量很高 。
3.戒掉含糖饮料
这里指的是游离糖 ， 即饮料、酸奶、咖啡里单独加的糖 。含代糖的零度可乐等饮品也不建议饮用 。
减肥期间戒糖不仅有助于减肥 ， 还可以让血糖指数变得更健康 ， 避免引发胰岛素失衡、脂肪积累 。
此外 ， 糖是无处不在的 ， 沙拉、面包、番茄酱里都会含有很多糖 。所以在购买食品时要仔细阅读标签 。
建议尽量选择新鲜的 ， 少加工的食物 ， 为了改善口感、延长保质期 ， 加工食品和包装食品中通常都会加糖 。


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