健身|怎样练好哑铃卧推，实现胸肌的完美进步？
哑铃 ， 是我们健身经常会用到的工具 ， 它相对于那些固定器械来说 ， 算是一种升级训练 ， 它能带给你与众不同的训练效果 ， 今天分享的就是怎样练好哑铃卧推 。
哑铃卧推主要锻炼胸大肌 ， 使胸肌变得更加饱满 ， 同时也会锻炼到肱三头肌和三角肌 ， 是一个胸部的基础训练 。 我们先来看看具体的动作是怎样开始？
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仰卧平躺在长椅上
肩下沉收紧肩胛
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双肘弯曲成直角
两手拳眼相对
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推起的同时进行夹胸
直到双臂几乎伸直
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下降至最低处时
再次推起重复
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看到这 ， 可能有朋友会说 ， 哑铃卧推挺简单的啊……确实挺简单的 ， 但是简单的哑铃训练中也有不少坑 ， 你可千万别中招了！
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【健身|怎样练好哑铃卧推，实现胸肌的完美进步？】
选用过大的重量
进行动作速度太快
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不要用爆发力将杠铃推起
肘关节锁死
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不要把背和臀部抬起
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