种草麻麻在这里|哪些食物催乳效果好？营养师：2个方法用起来，母乳妈妈
我们都知道 ， 母乳喂养对于宝宝的健康和发育都是非常有益的 ， 但是有些宝妈奶水少 ， 只能让孩子吃奶粉 ， 每当看着别的母亲奶娃 ， 就非常的羡慕 。
那么 ， 有没有哪些食物可以催乳 ， 增加宝宝营养 ， 帮助智力发育呢？
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一、哪些食物帮助催乳？
想要让宝妈奶水多 ， 建议吃以下的几种食物：
这些食物包括有坚果中的花生、黑芝麻、茭白、芦笋、豌豆、豆腐、黄花菜等 。
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1黑芝麻
黑芝麻中含有丰富的维生素 ， 能够加速人体的代谢功能 ， 并且能够缓解奶水不足 。
对于宝妈来说 ， 将黑芝麻与大米 ， 加入水 ， 煮成粥即可 。
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2花生
花生能够缓解贫血 ， 产生催乳的作用 。 我们宝妈可以吃上猪脚花生汤 ， 非常适合宝妈食用 。
3豌豆
豌豆中不仅含有优质蛋白 ， 而且磷也十分的丰富 。 豌豆还有通乳的作用 ， 我们可以将豌豆煮熟吃 ， 或者直接将其榨汁服用 。
4豆腐
豆腐也是含有丰富的蛋白质 ， 我们宝妈可以用豆腐、红糖加水煮着喝 ， 这样可以催乳 。
文｜媛crystal
5黄花菜
黄花菜中维生素丰富 ， 特别是维生素B1 ， 维生素B2 ， 我们将黄花菜喝猪肉一起炖 ， 也可以催乳 。
以上我们了解了几种可以催乳的食物 ， 但是有的宝妈可能会说 ， 我也吃这些食物呀 ， 怎么并没有发现奶水多呢？那可能就和吃的方法有关了 。
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二、食物怎么吃催乳
想要让奶水多 ， 除了吃对食物外 ， 还要有方法：
1少吃多餐
首先说一下宝妈的餐饮次数 ， 我们要保证每日至少有6餐 ， 同时有3餐是正餐 ， 其余3餐是点心 。
2催乳汤
催乳汤也是很重要 ， 我们宝妈在每次给宝宝哺乳前 ， 记得要先喝催乳汤 。
3食物的分配
【种草麻麻在这里|哪些食物催乳效果好？营养师：2个方法用起来，母乳妈妈】第三个是注意食物的分配 。
食物的分配也很重要 ， 我们宝妈的食物 ， 每日要保证有优质蛋白 ， 比如各种鱼肉、猪肉（牛肉等）、鸡蛋、牛奶等食物 ， 早晚各喝牛奶250克左右 ， 鸡蛋的话 ， 每天吃2个 。
同时 ， 要保证蔬菜、水果的供应 ， 补充足够的维生素、微量元素等 。
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三、总结
媛媛老师提醒您：
1母乳喂养对宝宝好 ， 有些食物是可以帮助催乳的 。
2除了食物催乳外 ， 怎么吃也很重要 。
对于如何催乳 ， 你还有怎样的好方法吗 ， 欢迎在评论区留言 ， 我们一起讨论哦 。
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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）
曾上海市三甲医院7年药剂师 ， 现为高级健康管理师 ， 擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导
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