只吃素，蛋和奶都不吃，怎样练就一身强悍的肌肉
螺旋藻考虑一下。
虽然不如乳清蛋白粉，但在植物蛋白中算不错的了。
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有是有，貌似是弗兰克，街健大神，就是素食主义者。从只吃红肉，到只吃海鲜，再过度到素食。但是我不建议你这么做，一是人家是专业的，专业就是说从营养搭配，到训练计划，直行力，时间，以及经济保障都有。而咱们普通人是不能保证的。
二前面说了，也是循序渐进的，你这上来就纯素感觉营养跟不上
所有增肌，增重，增肥，不论增加什么，都是摄入＞消耗。你希望肌肉增加，那就得合成肌肉的成分大于消耗才行。
再说个题外话，过去少林寺武僧还可以吃荤呢（道听途说，切莫深究），为的就是补充营养。
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小可爱，你以为人的肌肉是什么组成的。————————————·———————————补一句吧，人脑消耗能量占比代谢的20%。如果有技术去除大脑人不死的话，多出来的能量足够变成很强壮的肌肉男了。突然感觉如果电脑代替人脑的话，正常摄入能量，每天就比常人多堆积20%的能量，蛮恐怖的。但是肌肉越多，消耗越大，所需补充越多，不知道哪算平衡。
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拿什么补充蛋白质？冥想？
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不可能 你会越练越瘦
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也不是不行，很难。除非你对营养学造诣很深，懂得如何搭配植物蛋白质
■网友的回复
买蛋白粉或者全谱氨基酸吧大兄弟
■网友的回复
泻药由于植物蛋白生物价普遍偏低，因而严肃的的素食主义者想摄入足够的蛋白质难度是很大的，但也不是不行，正常练然后多摄入豆质品吧 以上————————————分割线————————————植物蛋白不过是生物价低点 氨基酸谱缺点罢了，的确搭配合理的纯素食可以吃出还行的身材，但说到“强悍的肌肉”——目前为止还没有出现过一个严肃的素食主义者拿到过奥赛单项小组前五的人，我想 这已经跟能说明问题了吧（P.S.如果题主认为少林武僧那肌肉属于强悍的那一类的话，那我也没啥可说的了）
■网友的回复
【只吃素，蛋和奶都不吃，怎样练就一身强悍的肌肉】 植物蛋白质只有大豆蛋白是完全蛋白，但是它吸收率不如动物蛋白，而且含有雌性激素不利于增肌。你可以不吃肉，但你得吃蛋奶
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