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每天都要坐10-12小时左右的办公族，哪些方面最容易出现亚健康问题应该咋预防

久坐一族，可以试着坐站交替办公。用可升降的办公桌，代替传统的办公桌。
每天都要坐10-12小时左右的办公族，哪些方面最容易出现亚健康问题应该咋预防
久坐办公1小时左右，升起桌子，站立办公，站累了，再降下桌子，坐着办公。这样坐站交替动态办公，能有效缓解久坐带来的颈椎、腰椎、肩周等不舒适。
每天都要坐10-12小时左右的办公族，哪些方面最容易出现亚健康问题应该咋预防
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注意坐姿，平时做一个有坐像，站相的人。我是过来人，目前正受颈椎病困扰严重。减少电脑，手机等电子设备的使用时间，用眼睛卫士软件锁屏，每隔一段时间起来休息，软件可以跟我要。下载地址找到了。自己下载吧。http://www.skycn.com/soft/24200.html
■网友的回复
腰椎间盘突出……及引起的坐骨神经痛。最好有个手环，每半小时提醒你起来动一下。
■网友的回复
我们就是想让你变得健康；我们就是想让你变得开心；我们就是想让你变得幸福。而现在，我们就是在做这么一款有意义的产品！
不管生活压力再大，我们依然奔跑在梦想的路上，义无反顾！我们带着开心、幸福的笑脸奔跑着，然而在梦想的路上，伙伴们跑着跑着彼此的距离就拉开了，渐渐地变成了我一个人在奔跑，一个人在前行着。追逐梦想的路上总会经历许多事，感悟出许多道理。有些人通过不懈努力终追上梦想的脚步；有些人还在追逐梦想步伐；而有些人却在追梦的过程中被剥夺了权利！是的，他出局了，他被剥夺了健康，他只有遗憾地离开了。
有些人的梦想是赚许多钱，所以有些人年轻时用健康做筹码来赚钱，老的时候我们用钱来赎回健康。一位穷苦出身的商人，他性格坚韧、不服输，尤其具有极强的自尊心。年轻时的梦想是拥有很多钱，于是他不辞辛苦从农村来到这繁华都市里，身无分文的他在寒冷的夜晚里只能蜷缩在桥洞下，对于路人的施舍帮助他拒绝了，他希望靠自己的双手来帮助自己，更重要的是他有一颗自尊心。他从一份洗车工开始做起，脏活累活抢着干，力争在工作中做到完美。
一年以后，他就开始创立自己的洗车店面，这种小小的成就感在其心里无比自豪，但这对他来说远远不够，于是他更加废寝忘食地工作着，超负荷的工作量压迫着其身体健康，但是他毫不在意，他认为他的梦想还没实现呢，还得继续努力着！转眼到了不惑之年，他也已经成为一位千万富豪了，他感觉是时候享受生活了，可是他只能躺在病床上享受生活了，多年的负荷工作早已压垮了他的身体健康，彼时赚了再多钱都只是在此时赎回健康、延续生命而已！
努力追求梦想没有错，只是有时候我们只顾埋头匆匆赶路，却容易忽略了身边美好的风景。努力追求梦想没有错，但是我们不能过分牺牲了自己的健康为代价，我们为何不能做到在梦想的路上也要多爱护下自己的健康呢！
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你了解你自己的身体么？
我们人体有大约4000毫升的血液。人体内的细胞总数大约是40万亿—60万亿。人体细胞的更新周期大约是120天至200天，大约6-7年，人体内的细胞就会全部更新一遍。人体是一个非常精密、复杂的有机体。人的大脑可以指挥五官和四肢，但是却没有办法指挥五脏六腑。你可以让自己跑得快一些，但是你却没有办法直接让自己的胃消化食物快一些。你可以让自己的双手举起来，但是你没有办法直接让你的胆囊多分泌一些胆汁出来，或者直接让你的大肠快速蠕动半个小时。
虽然我们不能直接和身体内部沟通，但是，身体却通过其他的方式和语言在给我们大脑传递信号。比如当你打一个喷嚏的时候，可能是身体向你传达温度下降了，需要增加保暖。当你昏昏欲睡的时候，可能是血糖过低，需要补充食物了。当你的面色枯黄，眼白变黄的时候，可能是你的肝脏出了问题。所以我们要学会和身体进行沟通，通过你自己的感受，来辨别身体给你的信号。
如何学会聆听身体的语言呢？斯坦福大学医学博士瑞秋.卡尔顿编写的《与身体对话》这本书很好的教会了我们学会和身体沟通的语言。通过启动身体智慧，和身体沟通，减轻或者改善身体的慢性损耗，让你的身体告别亚健康的状态，同时也让你获得一个健康的心理。
每天都要坐10-12小时左右的办公族，哪些方面最容易出现亚健康问题应该咋预防
医学博士，克利夫兰医学中心功能医学部主管，马克.海曼对《与身体对话》这本书的评价是：一部充满智慧的启示录，既具备世界顶尖医生的权威，也充满亲人朋友般的温暖。书中随处可见专业精神的治疗建议，以及对整体健康考量的视角转换，本书将使你成为最健康、最幸福的自己。
《与身体对话》作者：瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯（Rachel Carlton Abrams M.D.），斯坦福大学医学博士，整合医学领域权威，美国整合医学与健康学院（AIHM）委员会成员，加州圣克鲁兹整合医疗诊所创始人。瑞秋医生致力于推广身体的自疗机制，从了解生活状态与心理困扰着手，辅助温和药物，引导患者通过与身体对话的方式远离病痛与慢性消耗。她所治愈的患者不计其数，从身家过亿的企业家到诺贝尔奖的获得者。自2009—2017，她连续9年被当地媒体评为“杰出医生”。
一、你要尝试用身体智慧和你的身体沟通
人的身体伴随我们的灵魂和思想整整一辈子，从我们呱呱坠地到最后油尽灯枯，身体是我们忠实的伴侣。如果我们善待自己的身体，身体会回报以更久的使用年限，而如果我们对身体不理不睬，那么作为惩罚，身体会让我们得到病痛的折磨。因此，我们要有身体智慧，用身体智慧和身体沟通，知道哪里出了问题，做到亡羊补牢。《与身体对话》的第一部分告诉我们要如何获得身体智慧，以及如何运用身体智慧。
重获身体智慧的四部曲1、 测量：收集测量到的健康数据2、 感觉（身体）：注意身体的感觉。3、 感受（内心）：注意身体的感受或直觉。4、 辨别：看看哪些类型的经历正在试图向你传递一些信息，包括那些受到潜意识影响的梦境、幻觉、象征等。
测量，除了我们体检经常测量的血压和脉搏以外，作者瑞秋在书中还建议女性要追踪自己的月经周期。因为通过对月经周期的追踪监测，你可以意识到心情、欲望，情绪的稳定，抑郁倾向等，还可以有效的避孕以及更有效的怀孕。
现在很多人会使用穿戴设备来监测自己身体的一些参数，比如心率，血压，走的步数，睡眠周期等等，甚至还能播放音乐，接听电话，收发邮件。的确，这样的穿戴设备方便了我们的生活，但是从医生的角度看，这种设备却大大增加了人们患神经胶质瘤的概率。每天频繁接打电话的人都有不同程度的头疼症状，导致的原因就是电磁波的辐射和手机在生产过程中残留的化学物质。
感觉和感受似乎区别不大，但实际上，是有很大区别的。感觉是身体的状态反射给大脑之后，大脑产生的原始的情绪波动。比如，吃多了你会感到胃很撑，低头看手机久了，你会感到脖子很酸，眼睛很涩。感受是在感觉的基础上，大脑根据之前的经验和数据，对身体的信息产生的判断。比如，一个人长期夜班之后，突然开始头疼，并伴有流鼻涕，我们的感受是就是身体很疲劳，需要休息。
辨别力就是通过测量的数据，身体的感觉以及内心的感受来判断身体试图跟我们交流什么内容。就像上一个经常上夜班的例子，我们可以辨别身体是要告诉我们自身的抵抗力和免疫能力下降了，需要休息和营养的补充。
和身体沟通的前两部：测量和感觉，我们经常会做，但是我们没有接下来去感受和分辨。只要不断的积累经验，慢慢的就会明白身体向我们传达的信号。
当然，有的时候身体传达的信号超出我们能够感受的范围时，还是要去医院让医生做相关的、专业的检查。相信你也听说过或者遇到过从来不吸烟的人却患上了肺癌这样的事。所以，有的时候，病就只是病，及时检查确认，尽早治疗。
二、通过与身体对话，找出亚健康的原因，战胜慢性身体损耗
亚健康是现代人身上普遍存在的现象。亚健康就是存在于健康和生病之间，还没有到患病的程度，但已经远离了健康。《与身体对话》作者瑞秋医生认为亚健康要是由于慢性的身体损耗造成的。这种慢性身体损耗的症状主要是疲劳、慢性疼痛、低力比多、焦虑和沮丧、过敏和自身免疫疾病等。所以，只要我们能够终止以上这些病因，我们就能摆脱亚健康，重新回到健康的状态。
1、经常感到疲劳是亚健康人群最明显的症状之一。
导致疲劳的原因如下：缺乏睡眠肾上腺疲乏营养不良会导致疲劳的医疗情况药物、毒品和酒精抑郁和缺乏意义变得不爱活动接触有毒物质
可以看出来，导致疲劳的这些原因正是我们生活的现状。加班、熬夜、饮食不规律，在办公室坐在电脑前不动，一坐就是半天时间，即使是周末休息，也是宅在家里玩游戏，吃饭全靠外卖，这样的生活离健康真的是差了十万八千里远啊。
作者瑞秋在书中对以上导致疲劳的原因都做出了专业而深入的分析，并且从专业医生的角度给出了建议和改善方案，实在是让人受益颇多。
2、慢性疼痛是也是亚健康的主要症状之一。
慢性疼痛主要一般多集中在骨关节疼痛和偏头痛。对于骨关节疼痛，《与身体对话》的书中建议通过调整平时工作的坐姿，以及适量的运动来达到改善的效果，当然专业的按摩以及有针对性的药物也是非常好的改善方法。
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对于偏头痛，作者瑞秋认为是波动的雌激素水平带来的影响。正常水平的维生素D也可以对偏头疼有明显改善。大多数女性实际上是缺乏维生素D的，当维生素D不足的时候，给与适量的补充，能够帮助减轻肌肉和关节疼痛。
对于其他产生身体慢性损耗的症状，如：低力比多、焦虑和沮丧、过敏和自身免疫疾病等，作者也从对应的激素类型和可能会缺乏的维生素种类进行了分析，并给予了通过科学的医疗手段和冥想等心理疗法来缓解的方法。这些方法可以指导我们发现我们身体出了哪些问题，让我们拥有更高的身体智慧，更从容的与身体对话。
三、与身体对话之后我们下一步该做什么
我们与身体对话的目的，就是要明白身体正在给我们报警的内容，发现是哪里出了问题。当我们通过身体智慧发现了自己的问题之后，接下来我们该怎么做才能有效而且有针对的改善那些糟糕的状况呢？作者瑞秋从饮食、睡眠、运动、情感以及生活目标五个方面给出了我们开出了康复的方案。
1、关于饮食，作者认为比体重的增减更有意义的是对身体的滋养。作者给我提供了一份健康饮食的清单，以这种方式饮食能够大幅度的降低我们患心脏病、中风、癌症、糖尿病、抑郁、肥胖症的风险。
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智慧饮食表
同时，我们要能够分辨和体验“饱了”的感觉。当你饱了的时候，就要停止继续进食。当人们在吃饭的时候，吃饱的感觉的传递往往会比实际情况晚20分钟左右，也就是说，但你吃的食物达到饱的称的时候，你的胃可能还没有把这个信号传递给你的大脑。如果你继续进食的话，你会发现，当你感觉饱的时候，实际上已经吃多了。
我们还要学会分辨到底是“饿了”还是需要“休息”的感觉。有时候，我们在下午5点左右的时候，会感觉很疲惫，哈欠不断，很想睡觉。但实际情况是，我们的血糖降低了，身体需要能量了。而在我们熬夜的时候，在半夜通常会感到饥饿，想要吃一些宵夜，但实际情况是，身体先告诉我们的是，他需要休息了，他需要我们马上去睡眠。
2、保卫我们的睡眠。
现在睡眠最大的敌人就是手机。如果你想获得良好的睡眠，第一步就是要把你的手机请出你的卧室。很多人都有这样的经验，很早上床准备睡觉，躺下之后就开始使用手机，朋友圈、微博、、头条，游戏、这一系列动作下来，再一看时间，已经快到12点了，马上放下手机，强制自己睡着，却又开始翻来覆去。第二天一早又是昏昏沉沉，眼圈很黑。
如果你不是经常性的失眠，那么一定要珍惜大脑分泌的褪黑素。手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，还有电子设备的辐射干扰，都会让我们睡眠无法正常。而过了午夜12点以后，褪黑素的分泌就会降低，到时候真是想睡都没的睡了。
若是患上失眠症，作者也给出了针对性的筛查方法。可以找出失眠症的原因，并做针对性的治疗。


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