江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

四川大众健康网|养生记得多做8套呼吸操，常吃润肺“四宝”，入秋后

秋季是呼吸系统疾病的高发期 ， 由于气候多变 ， 早午晚及室内外温差较大 ， 极其容易引起呼吸系统疾病 ， 因此可以在工作之余 ， 做一些力所能及的呼吸运动 ， 增加耐力 ， 减少患呼吸系统疾病的概率 。
四川大众健康网|养生记得多做8套呼吸操，常吃润肺“四宝”，入秋后
文章图片
01
长呼气
全身肌肉放松 ， 先练呼气深长 ， 直至把气呼尽 ， 然后自然吸气 。 呼与吸的时间比为2:1或3:1 ， 每分钟16次左右 ， 以头不昏为度 。
02
腹式呼吸
一手放胸前 ， 一手放腹部 ， 吸气时尽力挺腹 ， 胸部不动 ， 呼气时腹肌缓慢收缩 。
03
动力呼吸
两臂自然下垂 ， 身体前倾呼气 ， 两臂逐渐上举吸气 。
04
抱胸呼吸
两臂在胸前交叉后缩胸部 ， 身体前倾呼气 。 两臂逐渐上举 ， 扩张胸部、吸气 。
05
压腹呼吸
双手叉腰 ， 拇指朝后 ， 其余四指压住上腹部 ， 身体前倾呼气 ， 两臂逐渐上举 ， 吸气 。
06
抱膝呼吸
一腿向腹部弯曲 ， 双手抱住腿 ， 膝压腹时呼气 ， 还原时吸气 。
07
下蹲呼吸
两足并拢 ， 身体前倾下蹲 ， 双手抱膝呼气 ， 还原时吸气 。
08
屈腰呼吸
两臂腹前交叉 ， 向前屈腰时呼气 ， 上身还原两臂向双侧分开时吸气 。
随着秋季气候一天比一天凉爽 ， 空气也变得越来越干燥 。 根据中医“春夏养阳 ， 秋冬养阴”的原则 ， 秋补以滋阴润肺为上 ， 下面介绍4款和秋季润肺有关的养生食疗药膳：
冰糖沙参粥
原料：沙参15～30克（新鲜沙参30～60克） ， 粳米100克 ， 冰糖适量 。
做法：先取沙参 ， 煎取药汁 ， 去渣 ， 加入粳米煮粥 ， 粥成时加入冰糖同煮为稀薄粥 。
功效：养胃、润肺、祛痰、止咳 ， 适用于肺热肺燥、干咳少痰或肺气不足、肺胃阴虚的久咳无痰及咽干或热病后津伤口渴 。
银耳羹
原料：银耳25克 ， 冰糖适量 ， 鸡蛋1只 。
做法：干银耳用温水泡发 ， 待发透后摘去蒂头 ， 择净杂质 ， 用手将银耳撕成瓣状 ， 放入锅内 ， 加水适量 ， 置武火上烧沸 ， 转用文火炖熬至烂即可 。 冰糖放入勺内 ， 加适量水 ， 置武火上溶化成汁 。 鸡蛋去黄留清 ， 加水少许搅匀后 ， 冲入锅中搅拌 ， 待泡沫浮面后用勺打净 ， 再将糖汁冲入银耳锅中即成 。
功效：养阴润肺 ， 益胃生津 。
【四川大众健康网|养生记得多做8套呼吸操，常吃润肺“四宝”，入秋后】芝麻粥
原料：黑芝麻6克 ， 粳米50克 ， 蜂蜜少许 。
做法：将黑芝麻放入热铁锅内炒熟；粳米洗净 ， 放入锅内 ， 加水适量 ， 熬煮至八成熟；入黑芝麻、蜂蜜拌匀 ， 继续煮至粥熟即成 。
功效：润肺通便 ， 健脾胃 ， 益五脏 。
薏仁山药粥
原料：生薏苡仁60克 ， 生山药60克 ， 柿霜30克 。
做法：先把薏苡仁煮至烂熟 ， 后将山药捣碎 ， 柿霜切成小块 ， 同煮成糊粥 。
功效：补肺、健脾、养胃 ， 适用于阴虚内热、劳嗽干咳、大便泄泻 ， 食欲减退等一切脾肺气虚的病症 。


    推荐阅读


    上一篇：健康广东|【欣喜】太平村的日与夜

    下一篇：御行健身|每周跑量多少才算合适？，为了保持身体健康