森碟|12岁森碟近照曝光!神仙大长腿吓坏网友:这腿是真实存在的吗???( 二 )


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 森碟|12岁森碟近照曝光!神仙大长腿吓坏网友:这腿是真实存在的吗???
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 森碟|12岁森碟近照曝光!神仙大长腿吓坏网友:这腿是真实存在的吗???
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其实这个动作还是比较难的!而且危险系数很高,做不好的话一辈子只能做一次。
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但它绝对是练爆发力的最好动作之一,几乎调动了全身的肌肉群,而且极其考验身体协调能力。
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56公斤级全国摔跤冠军刘天胜也如此。
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这绝对是兼顾爆发力和心肺耐力的训练。
跳跃砸绳
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利用爆发力向前上方摆动战绳,再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置。持续动作训练不要间歇。
小波浪甩绳
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【来源:健体】
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