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健康中国微信公众号|颠覆！午睡千万别超过这个时间！当心引发致命疾病…( 二 )


平时注意白天不要过度劳累 ， 生活作息规律 ， 晚上按时就寝即可保证充足的睡眠 。 午睡起床时 ， 先清醒一下意识 ， 动作要缓慢 ， 避免危险发生 。
如何科学地午睡？
1、饭后不要马上午睡
吃饱了饭立刻午睡 ， 容易导致消化不良 ， 诱发胃炎甚至反流性食管炎 。
最佳时间应该在饭后活动15分钟后再午睡 。
2、不要趴着睡午睡
尽量不要直接趴在桌子上睡午觉 ， 长期趴着睡觉会对身体产生一定危害 。
最好躺着睡 ， 如果没有办法就靠着椅背睡觉 ， 有利于全身的血液循环 ， 准备一个U形枕 ， 午睡时套在脖子上 ， 让颈椎充分放松 。
3、要根据个人情况合理安排午睡时间
晚上睡眠不好的人群 ， 可以通过睡午觉 ， 有助于体力和精力的恢复 。
上班族 ， 可以把午睡时间缩短为5～10分钟也会得到较好的休息 。
对于大多数人来说 ， 中午睡15～40分钟是最合适的 ， 即使没有睡着 ， 也可以休息大脑和缓解眼部疲劳 ， 对恢复精神最有效率 ， 但不要超过1小时 。
综上所述 ， 午睡虽好 ， 但不要贪睡 ， 适当安排就好 ， 千万不要超过1个小时！
本文专家：陈海旭 ， 解放军总医院第二医学中心 ， 副研究员 ， 副教授


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