瑜伽|夜里失眠难入睡，教你3招瑜伽，倒头就睡气色也好了
导语：你们晚上是都是几点入睡的呢？把握晚上11点的黄金时间睡觉 ， 养颜美容气色好 ， 而熬夜到凌晨才睡 ， 除了会导致睡眠不足 ， 还会引发内分泌紊乱 ， 黑眼圈、痘痘、毛孔粗大找上门 ， 敷多少面膜 ， 擦多少高档护肤品 ， 不如睡得好 ， 才是硬道理 ， 今日教大家3招瑜伽 ， 改善失眠 ， 美成小仙女 。
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一、肩倒立式至犁式
想要睡得好 ， 不能过早地练瑜伽 ， 可以抽出睡觉前的30分钟做瑜伽 ， 消耗身体多余的精力 ， 身体感到疲倦后 ， 睡得才会更香 ， 从而达到改善失眠的作用 。
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【瑜伽|夜里失眠难入睡，教你3招瑜伽，倒头就睡气色也好了】肩倒立式至犁式做起来并不是很难 ， 也非常的适合初学者 ， 在床上也可以练习 ， 首先我们仰卧在床上 ， 双方放于两侧 ， 双脚伸直向上抬起 ， 对准天花板的位置 ， 动作的要领是要用肩膀的力量去支撑身体的重量 ， 下颚收起 ， 接着屈肘双手扶住后腰 ， 双腿一点要绷直 ， 缓慢的向头部位置伸 ， 背部和臀部依次离开地面 ， 臀部也可以反方向分担双腿的重量 ， 脚尖贴住头部上方的地面 ， 保持5到8个呼吸间 ， 每组5到8次 。
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二、树式至战士三式
瑜伽和健身虽然都能起到减肥的作用 ， 但是健身塑造的是肌肉 ， 而瑜伽更加注重的是全身的美形 ， 相比而言女孩子更适合练瑜伽这一块 。
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树式至战士三式是两种瑜伽动作的结合 ， 首先我们要做的是树式的瑜伽 ， 接着转变为战士三式 ， 首先保持金鸡独立的姿势 ， 双手在胸前合十 ， 慢慢地将左边的膝盖回收 ， 注意回收的时候要让左膝和臀部都在紧绷状态 ， 肚脐为中心 ， 让身体向着前面延伸 ， 脚趾分开 ， 双掌用力向下放于身体的两侧 ， 这个过程中臀部一定要维持收紧状态 ， 左腿慢慢伸直 ， 完成之后的动作 ， 身体和左腿应该是平行状态 ， 处于同一水平线 ， 保持5到8个平稳呼吸 ， 退回体式 ， 换边练习 ， 每组5到8次 。
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三、侧伸展式至战士二式
人有一半的时间都是处于睡眠中 ， 充足的睡眠除了让人在新开始的一天里精神满满 ， 还能养出好气色 ， 远离疾病 。
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侧伸展式至战士二式同样是两个瑜伽动作的结合 ， 首先我们左腿向后退一步45度 ， 右腿膝盖弯曲 ， 前腿用力 ， 避免臀部下沉 ， 双手打开伸直 ， 在手伸向地面的时候 ， 不要运用前臂的力量 ， 而是要学会用核心区的肌肉 ， 让身体自然地跟地面保持垂直 ， 保持5到8个呼吸间 ， 换另外一边练习 ， 每组5到8次 。
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结语：这三组瑜伽动作对于改善睡眠都有很好的作用哦 ， 平时也可以练练强身健体 ， 还能让身体的线条变得更加地优美
， 如果做的过程中身体感受到不适 ， 严重的疼痛 ， 那么可能是哪里练得不到位 ， 这时候就要缓一缓了 ， 正确的打开方式是微微的酸麻感 ， 肌肉是有记忆的 ， 要每天坚持练才有效果哦！
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