江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

趣头条|“撸铁奶奶”比“乘风破浪”的姐姐还厉害，可以效仿吗？专家的说法来了


趣头条|“撸铁奶奶”比“乘风破浪”的姐姐还厉害，可以效仿吗？专家的说法来了
本文插图
近日 ， 来自上海闵行区70岁的陈继芳在央视《越战越勇》节目中走红 。 相比“乘风破浪”的姐姐们日常健身 ， 陈继芳老当益壮的“撸铁”锻炼堪称硬核 。 已经拥有众多粉丝的“撸铁奶奶”只是个案吗？她的锻炼方法是否可以被老年人效仿？解放日报·上观新闻采访人员采访了上海体育科学研究所副研究员王道 ， 他提醒老年人进行适当肌肉力量训练很有必要 ， 能够有效地防止摔倒 ， 但还是有一些禁忌要注意 。
【功能性锻炼正流行】
陈奶奶走上“撸铁”之路 ， 还要从2018年的小区体检说起 。 因为出现脂肪肝、高血脂、膝盖退化等老年性疾病 ， 让陈奶奶意识到锻炼的重要性 。 在一位健身教练的引导下 ， 陈奶奶走进了健身房 ， 还请了私人教练指导自己锻炼 。 陈奶奶说：“2019年 ， 我是在健身房度过的 。 ”
趣头条|“撸铁奶奶”比“乘风破浪”的姐姐还厉害，可以效仿吗？专家的说法来了
本文插图
趣头条|“撸铁奶奶”比“乘风破浪”的姐姐还厉害，可以效仿吗？专家的说法来了
本文插图
趣头条|“撸铁奶奶”比“乘风破浪”的姐姐还厉害，可以效仿吗？专家的说法来了
本文插图
陈奶奶日常锻炼
如今 ， 面对健身房各种“铁”家伙 ， 陈奶奶都能熟练使用 ， 还知道它们分别可以锻炼身体的哪块肌肉 。 陈奶奶说 ， 相比广场舞 ， 她更喜欢在健身房 。 陈奶奶的身体力行 ， 也影响到了一批比她小二三十岁的健身者 。 每天50个俯卧撑、登山跨步、俯身登山跑、硬拉……“撸铁”成为陈奶奶每天的功课 ， 也是她获得健康的手段——体重下来了 ， 脂肪肝消失了 ， 身体各个指标基本恢复正常 。
趣头条|“撸铁奶奶”比“乘风破浪”的姐姐还厉害，可以效仿吗？专家的说法来了
本文插图
花式负重俯卧撑、高难度腹肌轮、站举壶铃、热浪战绳……陈奶奶的“撸铁”技能着实让不少年轻人看傻了 。 王道解释 ， 这些都是目前健身房很流行的功能性训练 。 传统的力量训练 ， 比如练大腿股四头肌就是负重深蹲、练胸大肌就是卧推 ， 强调最大负重重量的提升 。 而功能性训练更注重加强各肌肉协同运动 ， 运动链的一体化与身体动态平衡的训练 ， 从而有效提升日常生活质量和运动表现能力 。 “比如热浪战绳 ， 甩绳动作不是单纯锻炼上肢 ， 甩的过程中 ， 还有核心力量带动上肢去完成甩绳动作 ， 通过神经控制各种肌肉群 ， 全身协调发力 。 腹肌轮对腰肌的锻炼也是动态的 ， 锻炼的同时需要控制身体的平衡 。 ”
王道举例 ， “老年人平衡功能差 ， 容易摔倒 ， 那么单腿站立是一种静态平衡的锻炼 。 人在日常生活中是动态的 ， 比如走在路上自行车从你身旁经过 ， 人会本能地躲一下 ， 这需要动态地控制平衡 。 那我们就可以采用拿着壶铃负荷的直线行走 ， 进行综合刺激锻炼 。 ”
【70岁后撸铁并非个案】
科学研究证明 ， 老年人加强肌肉力量锻炼 ， 是防止摔跤和骨折的有效手段 ， 也是维系身体其他部分健康的基本条件 。 人到了40岁以后 ， 每十年要损失8%的肌肉强度 。 70岁以后 ， 每十年的损失力度增至15% 。 76%的跌倒原因是老人肌肉力量弱 ， 身体平衡能力较差 。
无独有偶 。 加拿大有一位73岁的“撸铁奶奶”琼·麦克唐纳 。 没有锻炼习惯的她从70岁开始撸铁 ， 成功减掉28公斤体重 。 3年前 ， 因为体重达到90公斤 ， 琼奶奶饱受关节炎、高血压和食管返流的折磨 ， 被医生警告体重已经严重危害健康 。
身为瑜伽爱好者和专业健美运动员的女儿自告奋勇 ， 成了琼奶奶的健身教练 ， 精心为她设置训练模式 ， 安排饮食计划 。 女儿为琼奶奶定制了营养食谱 ， 严格控制了蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例 ， 每天都尽可能多地摄取蛋白质、蔬果和优质碳水 ， 避免摄入过多脂肪和甜品 。


推荐阅读


上一篇：打开《清明上河图》众多细节 “亲历”北宋城市生活现场

下一篇：他们，保护长城“上瘾”