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趣头条|“撸铁奶奶”比“乘风破浪”的姐姐还厉害，可以效仿吗？专家的说法来了( 二 )


趣头条|“撸铁奶奶”比“乘风破浪”的姐姐还厉害，可以效仿吗？专家的说法来了
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趣头条|“撸铁奶奶”比“乘风破浪”的姐姐还厉害，可以效仿吗？专家的说法来了
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趣头条|“撸铁奶奶”比“乘风破浪”的姐姐还厉害，可以效仿吗？专家的说法来了
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琼奶奶运动重获健康
刚进健身房的时候 ， 肥胖的琼奶奶觉得累极了 ， 但她没有放弃 。 为了避免年纪大受伤 ， 琼奶奶会先做轻量的有氧运动 ， 然后做重量训练 ， 最后再做核心训练改善不平衡的问题 ， 结束后还要认真花15分钟时间拉伸 。 三年后 ， 琼奶奶不但成功减重 ， 还练出了一身肌肉 。 医生给她开了一张健康证明 ， 从此她再也不需要那些瓶瓶罐罐的药物 。
琼奶奶通过社交账号 ， 跟大家分享自己的健康心得和训练视频 。 现在她已经成了拥有42万粉丝的网红 ， 琼奶奶话朴实又励志：“每次我去健身房 ， 都会尽我最大的努力 。 我知道自己离完美还差很远 ， 但是老天啊 ， 我真的很拼 ， 哪怕我已经是个祖母了！”
王道谈到 ， 肥胖会导致脂肪肝、“三高”等慢性病疾的产生 。 通过科学的运动再辅以健康的饮食习惯 ， 能减少体内积聚过多的脂肪 ， 改善脂肪肝、高血脂、高血压等问题 。 加强肌肉锻炼 ， 可以进一步促进骨质健康、防止关节疾病 ， “对老年人而言 ， 如果关节周围肌力下降 ， 保护关节的作用就会减弱 ， 关节会变得不稳固 ， 甚至可能引发摔跤、骨折等一系列问题 。 所以 ， 适当增加关节周围肌肉力量能够有效地保护关节 ， 增强关节灵活性 。 ”
【向钟南山学习 ， 锻炼要趁早】
王道说：“其实说到‘撸铁’达人 ， 还有赫赫有名的钟南山院士 。 ”83岁的钟南山身材挺拔而健硕 ， 身体状态丝毫不逊色于年轻人 ， 这得益于他几十年如一日的锻炼 。
钟南山从小就喜爱运动 ， 足球、篮球、跑步都是他的兴趣所在 。 在北京医学院（今北京大学医学部）读书期间 ， 他参加学校运动会曾创下几项纪录 ， 至今无人能破1959年 ， 他还作为一名非职业运动员参加首届全国运动会 ， 在400米栏项目中以54.2秒的成绩打破了当时的全国纪录 。
“我测得的百米速度最快是11秒2 ， 那是在1959年 。 ”钟南山曾在接受媒体采访时透露 ， 他自己年轻时举重的最高重量是100公斤 ， 卧推可以达到70公斤 ， “没有测过这些项目的极限数据 ， 当时主要为了增强力量参加田径比赛 ， 做些肌肉锻炼 。 ”
时至今日 ， 钟南山一直没有改变运动的习惯 。 在日常繁忙工作之余 ， 钟南山每周都要抽出三四天进行锻炼 ， 每次的时间保持在40到50分钟 。 “主要是先跑步25分钟左右 ， 锻炼下肢和内脏；然后做杠上撑 ， 一口气20个 ， 还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐 ， 锻炼上肢力量 。 ”除了力量训练 ， 钟南山还会选择游泳 ， “有时候一两周全家还会出去游泳一次 。 ”
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钟南山（左）
运动几十年如一日 ， 但是钟南山从不会强求自己一定要做到多少运动量 ， “做完目标的量就不做了 ， 不是做不动了 ， 而是适可而止 。 ”
王道说：“钟南山的运动故事告诉我们 ， 锻炼要趁早 。 不同于前两位70岁开始撸铁的奶奶 ， 钟南山从年轻时就锻炼 ， 身体各方面机能有一定的基础 ， 骨骼、肌肉也能适应较大的运动强度 。 ”
王道给老年人健身特别提醒 ， “老年人参与体育运动 ， 特别是进行肌肉力量训练 ， 要谨慎 。 老年人基础性疾病较多 ， 运动前要进行风险筛查 。 比如有高血压史的话 ， 高压低于140、低压低于100 ， 且血压处于稳定状态才能锻炼 。 有骨质疏松的老人 ， 不适合负重锻炼和需要爆发力的锻炼 。 70岁去健身房撸铁毕竟还是少数人 ， 练的话更需要科学的指导 。 ”


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