减肥|试试这个瘦身靠谱小方案5天就能瘦一点( 二 )
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运动一定要持续有效 ， 可以采用不同的有氧方式来克服厌烦期 。 比如夏天我们可以采用
1.游泳
在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多 ， 燃脂效果也会更好 。 在众多有氧运动中 ， 游泳可以说是最有效的一种减肥运动 。 每游泳一小时 ，消耗热量超过800大卡 ， 其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高 。 而且游泳会运动到全身部位 ， 能够锻炼到全身肌肉 。 暑假天气正炎热 ， 而游泳消暑 ， 减肥效果好 ， 相信学生们都会乐意下水运动 。 所以 ， 不防把它列入你的运动计划吧 。
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2.跑步
从快走过渡到漫跑 ， 此刻可以慢慢跑起来 ， 你会发现你跑5分钟 ， 不那么累了 ， 那咱们就开始10分钟 ， 20分钟 ， 一直坚持到40分钟 。 跑步简单普遍的有氧运动 ， 它能锻炼全身的肌肉 ， 燃烧脂肪 ， 还能增强心肺功能 ， 让你 体形更完美 ， 身体更健康 。
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3.骑自行车
一起骑自行车到野外去兜风是个不错的选择 。 骑自行车能加强腿部训练 ，消减腿部赘肉 ， 塑造完美腿型 ， 还能让你尽情释放压力 ， 舒缓心情 。
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【减肥|试试这个瘦身靠谱小方案5天就能瘦一点】这里小秘书提醒初学者 ， 在有氧的同时 ， 一定要引入无氧运动部分
1.深蹲
深蹲动作是锻炼臀部和腿部的王牌动作 ， 还能 增强心脏功能 ， 提高肺活量 。 深蹲时候要注意 ， 腰背保持直线 ， 髋关节低于膝关节 。
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2.平板支撑
平板支撑是一个类似俯卧撑的动作 。 但俯卧撑主要锻炼胸部 ， 而平板支撑则主要锻炼人的腹部 ， 对 减腹部赘肉 ， 瘦小肚子有着显著作用 。 具体动作为：俯卧 ， 两手屈肘成90°支撑身体 。 腹部收紧 ， 两腿并拢伸直 。 保持动作 。
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3.靠墙静蹲
这个动作可以在刷牙、看电视的时候做 ， 一定要做到做不下去的时候 ， 再努力坚持一下 。 每天提升一点 下肢的核心力量 ， 对于你持续走好减肥之路是非常有帮助的 。
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