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留学生|濒临崩溃、想放弃却苦苦坚持，那些中国留学生独有的心理困境( 三 )


而选择人数较多、且有效性较高的措施分别为：培养和投入兴趣爱好（7.65分）及进行身心练习（7.26分） 。
留学生|濒临崩溃、想放弃却苦苦坚持，那些中国留学生独有的心理困境
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刚开始异国恋的时候非常不适应 ， 从什么都是两个人一起做 ， 变成了什么都是一个人做 。 我在异国他乡非常没有安全感 ， 觉得没有男友在身边 ， 留学也没什么意思 。
后来调整心态的一个契机是 ， 我开始学习自己做饭了 。 在过程中 ， 我逐渐感受到了新生活的新体验 。 一方面觉得学做饭很新鲜 ， 能让我从积极的视角去看待一个人在国外生活这件事；另一方面 ， 技能的增长、创造的成就也让我觉得很踏实 ， 给到我一种“我好像也可以不依赖别人 ， 靠自己”的信心 。
—— 阿妍 ， 22 ， 女 ， 留学澳洲1年
留学生|濒临崩溃、想放弃却苦苦坚持，那些中国留学生独有的心理困境
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05.
留学在外 ， 如何维持更好的心理状态？
在文章的最后 ， 我们想要结合自身的留学经历 ， 提供3个实用的小建议 ， 帮助大家维持更稳定、积极的心理状态 。
建议一：临行之前 ， 做好会遇到心理挑战的准备 。
从决定留学开始 ， 我们主要关注的都是学校排名、师资、校园环境等方面 ， 却容易忽略留学过程中可能出现哪些心理困扰 ， 也容易低估心理压力带给我们的影响 。 （作者Celia：本科就读的学校就是出了名的压力大 ， 去之前我根本没当回事 。 后来？后来就是无数个通宵啃paper的夜晚555……）
针对留学生群体 ， 有关心理健康的信息往往是相对不足的（Hunley, 2010） 。 因此 ， 我们更需要尽早做好准备 ， 主动去了解学校的课业压力、生活节奏、在校生心理健康水平、可能遇到的心理危机 ， 等等 。
建议二：做好基础的自我关怀 。
在日常生活里做好自我关怀尤其重要 ， 这样在压力集中出现时 ， 我们才能更好地应对 。 心理学家Christopher Willard建议留学生注意避免“HALT”——别让自己太饿（hungry）、太生气（angry）、太孤独（lonely）或太累（tired） 。 （数据作者Mikasa：一饿就不开心本人 ， 在香港的时候曾一边大哭一边炖肉汤 ， 喝完就活了~）
建议三：主动获取多面向的支持资源 。
有被访表示 ， “平时心情不好 ， 出去玩玩就缓过来了 ， 但是赶due的时候只能在图书馆通宵 ， 就特别压抑” 。 单一的支持资源往往是不够的 ， 因为一旦它暂时缺位 ， 我们就可能陷入无助 。
我们建议大家 ， 主动去为自己量身定制“心理支持资源包” ， 其中的支持资源可能是朋友和恋人的陪伴、兴趣爱好、能带来慰藉的小物件、学校心理辅导中心的专业咨询服务 ， 或是心理互助团体 ， 等等 。 只要对你来说有效、可及 ， 就值得你去探索和尝试 。
以上 。
References：
Furnham, A. (2004). Foreign students: Education and culture shock. The Psychologist, 17(1), 16–19.
J?ger, K., & Gram, M. (2019). Enduring not enjoying? Emotional responses to studying abroad among Danish and Chinese students. Intercultural Education, 1–15.
Hunley, H. A. (2010). Students’ functioning while studying abroad: The impact of psychological distress and loneliness. International Journal of Intercultural Relations, 34(4), 386–392.
Khawaja, N. G., & Dempsey, J. (2007). Psychological distress in international university students: An Australian study. Australian Journal of Guidance and Counselling, 17(01), 13–27.
Lagerfeld, N. (2016). The mental health costs of studying abroad. Vice.
Nerdrum, P., Rust?en, T., & R?nnestad, M. H. (2006). Student psychological distress a psychometric study of 1750 Norwegian 1st‐year undergraduate students. Scandinavian Journal of Educational Research, 50(1), 95-109.
Rice, G. H., & Dellwo, J. P. (2002). Perfectionism and self-development: Implications for college adjustment. Journal of Counseling and Development, 80, 188 – 196.
Ward, C., Bochner, S., & Furnham, A. (2001). The psychology of culture shock (2nd ed.). Routledge.
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