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留学生|濒临崩溃、想放弃却苦苦坚持，那些中国留学生独有的心理困境( 二 )


等待offer的过程中心里特别焦灼 ， 很担心结果不理想 ， 父母也在催问我结果如何 。 感觉自己一直被多方面的压力和焦虑包围着 。
—— Stella ， 23 ， 女 ， 本科在美国 ， 研究生在英国 ， 留学5年
法学院每周阅读量两三百页 ， 上课老师会点名提问 ， 每门课要自己总结上万字的资料 ， 期末考试三个小时要写两三千字 。 课业之外 ， 还有很多和找工作相关的事 ， 了解行情、networking、准备简历、面试 ， 等等 。 每天都觉得很疲惫 ， 时间很不够用 。
—— 傻狸 ， 28 ， 女 ， 留学美国3年
除学业挑战外 ， 留学生们也可能难以适应新的人际关系 ， 或是遭遇同辈压力（peer pressure） 。
前几年参加活动 ， 遇到过有同学因为你不够会打扮、没有背很贵的包而不跟你说话、不在社交网络上放跟你的合照 。 其实大家家境差距没那么大 ， 我只是不习惯用这样的方式去social 。
那时觉得很不甘心 ， 想要在提升成绩的同时也满足这类“社会的要求” 。 但后来发现 ， 一旦我花时间社交 ， 成绩多少会被影响到 。 那时我感觉很沮丧 ， 觉得学习和社交无法平衡 ， 努力了也没办法都做到最好 。
—— 我有一朵小红花 ， 24 ， 女 ， 留学澳洲5年
而对于一部分留学生来说 ， 语言障碍也是造成ta们心理压力的主要原因 。
我的英语阅读听力写作都很好 ， 但一讲口语 ， 就会浑身颤抖、舌头打结 。 我只有确保自己说出来都是对的、准确的 ， 才敢开口 。 所以和人交谈时 ， 我只敢挑自己会说的 ， 而不是自己真正想说的 ， 感觉特别痛苦 。
我看完了市面上几乎所有能找到的语音纠正视频 ， 努力练习 ， 却还是没有什么提高 。 久而久之 ， 我越来越封闭自己 ， 也越来越不自信了 。
—— 七七 ， 19 ， 女 ， 留学美国2年半
值得一提的是 ， 经济情况（42.20%）也是留学生产生负面情绪或心理困扰的重要原因之一 。
其中 ， 最造成困扰的是学业方面的经济困难（30.01%） ， 包括学费昂贵、书费贵、奖学金申请困难、贷款受限等 ， 其次是住宿方面（28.24%） ， 包括租金昂贵、交租手续繁琐等 。
出去留学才知道 ， 打车费贵不贵 ， 要看你运气好不好 。 有些当地的出租车司机看你是外国人 ， 就会乱打表 。 像有一次我打车 ， 去程司机收了我30欧 ， 回来的时候同样车型的出租车 ， 收费变成了15欧 ， 我才知道自己被坑了 。 虽然钱好像不多 ， 但就特别生气 ， 还有点委屈 。 类似的情况发生多了 ，就不太敢轻信别人了 。
—— 未知子 ， 27 ， 女 ， 留学欧洲2年
留学生|濒临崩溃、想放弃却苦苦坚持，那些中国留学生独有的心理困境
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03.
跨文化经历 ， 带来更深层、更复杂的心理变化
在过去的文献中 ， “文化冲击（culture shock）”是经常被提及的心理挑战（Ward et al., 2001） 。 但最近有研究指出 ， 仅将留学期间的心理变化概括为“应对文化冲击” ， 是过分简化了留学生在跨文化过程中的复杂体验（J?ger & Gram, 2019） 。
我们询问了一些被访面对文化差异时的具体感受 ， 而后发现 ， 与其说留学生们是因为某种“冲击”而感受到压力 ， 不如说是有差异的文化环境引发了ta们对跨文化身份、价值取向、人际关系等方面的思考和探索 。 而这一探索过程 ， 也伴随着独特的心理困扰 。
在国内和美国 ， 我分别有很稳定的社交圈子 ， 但我还是会感觉在两边都没有归属感 ， 好像哪里都能去 ， 却又哪里都不属于 。
每次放假回国和没有出过国的亲友聊天 ， 都觉得我们三观有很多不一样 ， 很少能有深度的共鸣 。 而在国外 ， 我的朋友虽然不少 ， 但毕竟彼此成长环境不同、有文化差异 ， 我也不愿意为了融入美国主流文化而丢弃掉自己的东西 ， 所以 ， 我和大部分的外国朋友都难有深层次的交流 ， 关系也难以长久 。
久而久之 ， 我觉得一切关系都只是暂时的 ， 没了就没了 ， 也不会太放在心上 。 我也不再期望能够维持长久的关系 。 悲观一点来说 ， 我除了过去和现在以外 ， 好像什么都无法确定 ， 也不一定有办法能够去拥有 。
—— Jackie ， 21 ， 男 ， 留学美国6年
04.
过半数人选择自我调节排解心理困扰 ，
但更有效的方式必须在关系中发生 。
研究显示 ， 不良的应对方式是加重心理困扰最关键的因素（Khawaja & Dempsey, 2007） ， 而采取积极的应对方式 ， 对于缓解心理困扰至关重要 。
在本次调查中 ， 被访选择最多的三项应对方式分别是向恋人、朋友或其他人倾诉（71.98%）、自己一个人睡觉玩游戏进食排解（55.42%） ， 以及自己进行一些身心练习（38.69%） 。
留学生|濒临崩溃、想放弃却苦苦坚持，那些中国留学生独有的心理困境
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需要注意的是 ， 虽然很多人“选择”自己一个人排解 ， 但被访们对其有效性的评分是所有方法中最低的 ， 仅5.84分（满分10分） 。
尽管咨询专业人士（7.02分）、向导师或学校心理健康中心求助（6.15分）等应对方式更加有效 ， 选择这些方法的被访占比却较少 。


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