趣头条|我们采访了三位专家，得知了“BM女孩”的正确打开方式( 二 )
王道则表示 ， 减脂最有效的方式就是进行中低强度的有氧运动 ， 如：快走、慢跑、游泳等 ， 有相关设备的人群可以通过观察运动时的心率来监测自己的运动强度 。 他提供了一套计算心率范围的公式：“当心率保持在（220-年龄）×50%-（220-年龄）×70%的范围时 ， 就属于适合自己的中低强度有氧训练 。 打个比方 ， 20岁的人在运动过程中 ， 心率应保持在100-140次/分钟 。 ”
如果没有相关设备 ， 也有其他办法可以判断自己的运动强度是否合适 ， 余安奇就教了一招“体感法”：在运动结束后没有明显的饥饿感；运动完成后心情愉悦；第二天起床后身体没有酸痛的症状 。 “切记 ， 运动不是越多越好 ， 有氧运动可以一周进行5-7次 ， 每次一小时左右 ， 两小时效果最佳 。 ”
针对BMI达标人群 ， 余安奇也给出了相契合的训练方法：“可以进行局部的小力量训练以达到塑形的目的 ， 如仰卧起坐、卷腹、俯卧撑等 ， 可根据自己的身体状况隔天进行 ， 每次完成2-3组 ， 每组15-20下 。 ”
饮食：两低两高一控制
减肥确实需要对饮食有所控制 ， 但并等于吃得越少越好 ， 而在于调整、优化饮食结构 。 对此 ， 专家也给出了建议——两低、两高、一控 。
1、低糖：这里的糖指广泛意义上的“糖” ， 也就是碳水 ， 像米饭、面条、馒头、蛋糕等常见的主食都含有较高的糖分 ， 每一餐都要尽量少吃 。
2、低脂肪：像猪肉等红肉 ， 或者油炸食品都含有很高的脂肪 ， 摄入过多会造成较大的身体负担 。
3、高蛋白：如牛奶、豆制品 ， 还有鱼虾等白肉 ， 都是蛋白质含量较高的食品 ， 合理摄入可以增强人体免疫力 。
4、高膳食纤维：粗粮通常都是高膳食纤维食品 ， 如玉米、燕麦、干豆 ， 或像是蔬菜 ， 如芹菜等食物 ， 能够促进消化 ， 保持身体健康 。
5、控制总量：一日三餐不必省 ， 尽量每顿保持在七分饱的程度 。 再通俗一点说 ， 就是：虽然还吃得下 ， 但已经不觉得饿了时 ， 就不要再继续吃了 。 有些人会因为控制不住吃 ， 而选择在吃完后催吐 ， 时间久了有可能引发厌食症 ， 甚至食道癌等心理、生理上的双重问题 。
与其盲目追“表” ， 不如科学健身
“BM风”其实早在今年年初就已经流行开来 ， 直到日前大张伟在《脱口秀大会》力怼“大众以瘦为美” ， 舆论才一面倒转为批判——“我们被‘BM风’支配着审美”“这种时尚风格本身就是属于‘病态’”“我们拥有自己身体的支配权”……网上这样的声讨声数不胜数 。
用胖瘦定义美丑本身当然不对 ， 但愤愤之后 ， 我们无法改变的还是现实——当下坐拥顶流的“女子偶像”们 ， 清一色高挑纤瘦 ， 足以说明这些确为当下审美主流 。 想想前两年的“公主抱身高体重上限表” ， 再到今年的“BM女孩身高体重表” ， 相信未来不断会有换汤不换药的“新表” ， 来刷新我们对于所谓好身材的认知 。
爱美之心人皆有之 ， 与其苦苦自虐 ， 不妨听听专家所言 ， 明白什么样的减肥方式是科学的 ， 什么样的身体状况是健康的 。 “饮食+运动”双管齐下的科学减肥方式 ， 才能为爱美女生保驾护航 。
栏目主编：陈华 本文作者：姚勤毅 宫卿 文字编辑：姚勤毅
图片来源：作者提供
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