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网球之家|你的大炮是不是架在独木舟上？


不要把大炮架在独木舟上是著名网球教头尼克波利泰尼的一句名言 。
这句话其实说的就是平衡的问题 。
一架放在独木舟上的大炮在发射瞬间必然会因为独木舟无法给大炮提供足够稳定的支撑力而使得炮管摇晃 ， 炮弹轨迹自然不稳定 。
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炮身炮管不稳定不平衡 ， 自然炮弹轨迹也不稳定 。
【网球之家|你的大炮是不是架在独木舟上？】平衡分为两种 ， 一种是静态平衡 ， 一种是动态平衡 。
静态平衡就是一个我们在静止时保持重心垂线在支撑面内的能力 。
动态平衡就是我们在运动时保持自己的重心垂线在支撑面之内的能力 。
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支撑面就是两脚位置外廓所围起来的一个面 ， 两脚距离越远 ， 这个支撑面越大 。
网球更多的是需要我们的动态平衡能力 ， 也就是在各种变向移动中保持自己的重心始终在支撑面之内的能力 。
有时候会出现各种够着打或者因为来球太快而上半身需要后仰为击球腾出空间 。
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在这两种情况下 ， 很容易出现身体重心垂线超过支撑面的情况 。
身体重心超出支撑面 ， 会让上半身失去平衡 ， 也就是上半身不稳定 。
上半身不稳定 ， 手臂和球拍自然也不会稳定 ， 上半身就像架在摇摇晃晃的独木舟上的大炮 ， 击球轨迹也摇摇晃晃不稳定 。
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而且上半身不稳定的话 ， 下半身的力无法传导到上半身 ， 只能依靠手臂勉强把球打回去 ， 这样的击球质量可想而知 。
在上半身平衡时击球 ， 会感觉自己的身体像一座山一样稳定厚重 ， 然后轻轻松松地把球打出去 。
那么怎么提高自己的平衡能力呢？
作者根据自己经验 ， 总结出三点 。
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首先是要进行适当的肌肉力量练习 ， 因为平衡的实现是需要依靠各部分肌肉的协调发力来实现的 。
在一定范围内 ， 肌肉力量越强 ， 失去平衡后恢复平衡的能力和速度也越快 。
其次 ， 就是跑动和入位时双脚要保持适当的距离不能离得太近 ， 也就是重心不能太高 ， 这样可以提高支撑面的面积 。
最后 ， 跑动一定要积极 ， 出现够着打的原因之一就是意识差 ， 跑动不积极 ， 这是我们可以控制改变的 。 另一个原因对手的球速太快 ， 角度太大不由我们控制 ， 只能提高自己跑动能力 。 （来源：网球之家 作者：网球小菜鸟）
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