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减脂增肌|男生胸大太尴尬，15天练出完美胸肌，你不能错过


导言：你是否身为一个大老爷们 ， 总是有种感觉你自己的某些地方连女生都会感觉有点自愧不如 ， 羡慕不已 。 没错小编自己就是一个大佬爷们 ， 但是却拥有身边女生同胞都羡慕的 ， 一对d罩杯的胸 ， 不仅会比较显胖 ， 整个人都会感觉有点驼背 。 跟着小编一起练 ， 15天给你一个饱满的胸肌 。
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一、胸部大的原因
因为我们平时的工作和学习都是长时间的坐着 ， 并且吃的东西也大多是多油多脂的垃圾食品 。 长时间的坐着会阴部造成气血受阻 ， 气血在胸部汇聚 ， 造成胸部变大 ， 平时的吃的垃圾食品 ， 会造成脂肪过剩 ， 会在胸部造成脂肪推挤进而形成胸大的现状 。 这也就是让平胸的女子都羡慕的大胸的形成原因了 。
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【减脂增肌|男生胸大太尴尬，15天练出完美胸肌，你不能错过】二、锻炼计划
1、预热
我们预热的原因是让我们胸部的肌肉和脂肪感到兴奋 ， 产生热量 ， 让我们接下来的锻炼良好的进行并且不会让身体受到损伤 。
（1）跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑对于新手来说难度较小 ， 比较适合运用于胸部的激活 。 我们双腿以跪姿 ， 跪在地面上 ， 双手垂直于地面让上身原理地面 ， 并且与地面保持平行的状态 ， 让双手与双膝形成支点支撑起我们的身体 ， 双脚往上抬起 ， 小腿与大腿形成45度的夹角 。 双肘弯曲使身体靠近地面 ， 在复原 ， 每组30次 ， 每天3组 。
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（2）爆发式跪姿俯卧撑
爆发式跪姿俯卧撑与跪姿俯卧撑的区别在于没次曲肘时 ， 先用双手用力撑地面 ， 让上半身抬高 ， 双手离开地面 ， 双手在次接触地面时 ， 曲肘让身体靠近地面形成跪姿俯卧撑的效果 。 每组30次 ， 每天3组 。
这两个动作可以让我们的胸部的到预热 ， 让脂肪和肌肉提前提高新陈代谢 。
2、训练动作
（1）正常俯卧撑
双手与地面接触 ， 双手撑着身体 ， 双脚脚尖与地面接触 ， 双脚和双手合作 ， 让身体离开地面到达一定高度 ， 并且与地面保持水平平行 ， 双肘朝内45度挺胸 ， 胸部向前推 ， 下落时让你的胸部去找你的地面控制 ， 感受胸部的拉伸 。 每组30次 ， 每天4组 。
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（2）窄距俯卧撑
窄距俯卧撑对你的三头肌与你的胸部内侧有很好的刺激 ， 并且对胸部内侧打造非常的有效 。 动作与正常俯卧撑一样 ， 不过双手之间的距离 ， 得保持在一拳的距离 ， 让你的胸部去往手的方向上靠拢 ， 难度相对于正常俯卧撑较大一些 。 每组30次 。 每天4组 。
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（3）宽距俯卧撑
接下来我们锻炼胸部外侧 ， 双手的宽度与我们的肩部1.5倍的距离 ， 其他的不变 。 远离标准俯卧撑一致 ， 我们所需要注意的核心就是收紧胸部夹紧胸部 ， 去找地面 。 宽度有助于帮助我们胸部拉伸 ， 到一个最大化 。 对我们锻炼我们胸部外侧有着非常好的效果 。 每组30次 ， 每天4组 。
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结语：
对于我们锻炼胸部 ， 主要是让我们的胸部的脂肪进行燃烧 ， 将我们的胸部赘肉进行良好的塑形 。 各位锻炼的宝宝 ， 坚持锻炼肯定可以达到 ， 告别垂胸练出c罩杯的胸肌 ， 如果条件的可以举一下杠铃进行我们的辅助锻炼 。 大家一起在评论区打卡锻炼的吧 。


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