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39健康网|英国研究：坚持运动更长寿，防治35种病，降低13种癌症发病率( 二 )


·抗阻力运动
如蹲马步、手提小油桶或双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶 ， 来锻炼肌肉群 。 中等强度运动 ， 建议一周至少2天 ， 一天2-3组 ， 一组10-15次 。
39健康网|英国研究：坚持运动更长寿，防治35种病，降低13种癌症发病率
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·柔韧性练习
如八段锦、弯太极拳等 ， 可有效拉伸身体肌群 ， 提高身体柔韧性和灵活性 ， 建议1周至少进行2次中等强度运动 。
·平衡性练习
如单脚交替站立、踩直线走、闭眼站立等 ， 可以锻炼老人的平衡性 ， 因为老年人肌力不足 ， 行走不便 ， 容易摔倒 ， 所以这个锻炼很适合老人 。 不过需要注意安全 ， 最好在有扶的地方进行 ， 以免摔倒 。 建议1周进行2-3天中等强度运动 。
39健康网|英国研究：坚持运动更长寿，防治35种病，降低13种癌症发病率
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运动对人体有很多好处 ， 但是要讲究个度 ， 没达到强度没有效果 ， 超了强度又可能伤及身体 ， 所以 ， 要学会根据自己的具体情况灵活调整 ， 不要盲目、勉强进行 ， 合适并能长期坚持才是关键 。
参考资料：
[1]Kasiakogias A, Sharma S. Exercise: The ultimate treatment to all ailments?. Clin Cardiol, 2020, 43(8): 817-826.
[2]中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35: 209-230.
[3]《运动 ， 其实也没什么好处!》. 健康时报 .2019-07-22
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