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39健康网|英国研究：坚持运动更长寿，防治35种病，降低13种癌症发病率


近期 ， 英国圣乔治大学学者发表文章 ， 对运动的益处进行了阐述 ， 其中提到：大量证据表明 ， 运动是疾病防治极具成本效益的措施 。 适当运动 ， 可有效防治超35种慢性疾病 ， 并且可有效降低心血管病和全因死亡率 。
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运动有益身体健康 ， 很多人都知道 ， 但是要让他们说出都有哪些 ， 为何就比较困难了 ， 今天我们就来说道说道 。
运动有哪些好处？
? 降压
研究表明 ， 适当运动 ， 尤其是有氧运动 ， 可有效降低血压数值3~7 mmHg ， 最高的可达到15mmHg 。 运动可改善一氧化氮介导的内皮功能 ， 并舒张全身血管阻力 ， 降低交感神经系统和肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性 ， 从而达到降压目的 。
高血压患者 ， 如果血压可以降低6~7 mmHg ， 则能降低20%~30%心血管风险 。 所以建议成人最好一周进行不低于150分钟的轻中度有氧运动 。
? 防治糖尿病
预防2型糖尿病 ， 运动也是不必可少的一项 ， 因为运动可增加胰岛素敏感性 ， 改善骨骼肌对脂肪酸的吸收 ， 有效降低25%~40%的2型糖尿病发生风险 。 而糖尿病患者 ， 如果能适当进行有氧运动和阻抗运动 ， 对改善胰岛素代谢 ， 降低全因死亡和心血管死亡也是有很大的帮助的 。
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? 降低心衰风险
有研究显示 ， 适当运动的人（中等强度硬度150分钟/周）发生心衰的几率要低于不运动的人将近10% ， 尤其是舒张性心衰患者 ， 适当运动受益更大 。
? 改善学习记忆能力
研究发现 ， 运动可以改变大脑的运动皮层 ， 增强神经活动 ， 改善学习记忆能力 ， 持续锻炼可以取得更好的效果 。 直接点就是 ， 运动可能让你更聪明 ， 记忆力更好 。
? 降低罹患癌症的概率
美国国家癌症研究所发现 ， 运动在预防癌症方面也有很大的帮助 ， 运动最多的一成人与运动最少的一成人相比 ， 13种癌症的平均患癌几率降低7% 。 运动最多的人平均每天快走超过1小时 ， 他们患食道癌的几率少42% ， 肝癌少27% ， 肾癌少23% 。 患病几率降低超20%的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病等 。
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? 改善抑郁情绪
运动对改善抑郁情绪 ， 提升愉悦感也是有效的 ， 因为运动时可注意人对自身的注意力 ， 适当减弱抑郁的感觉；运动还能使血流畅通 ， 减轻疲乏感觉同时还可改善思考能力 ， 恢复对生活的控制能力 。
由上可知 ， 运动有多种好处 ， 所以想要身心更加健康 ， 运动是不可少的 。 但运动一定要考虑自身体力以及体质等情况 ， 同时注意方式方法 ， 尤其是老人 。 老话有句是这么说的“人上了年纪 ， 腿脚不灵了 ， 要以静为主 ， 不用运动太多” 。 那么 ， 老年人就与运动无缘了？
老年人就与运动无缘了？并不是
中日友好医院老年医学科李海聪主任认为 ， 不管处于什么年龄阶段 ， 适当、合理地进行运动对健康都是有一定的帮助的 ， 尤其是老人 ， 年龄大了更容易生病 ， 所以更要注意锻炼 ， 提升免疫力 ， 预防心血管疾病、骨质疏松、延缓衰老等 。
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老年人运动与年轻人不同 ， 尤其在运动量和运动强度方面有其独特性 ， 所以这2点要多加注意 。
专家：四类运动适合老年人
李海聪建议 ， 像有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习以及平衡性练习这4种运动 ， 都挺适合老年人的 。 具体如下：
·有氧运动
如健步走 ， 可加快新陈代谢速度 ， 增强心肺功能 ， 对老人健康是有好处的 ， 或者打理花草、打扫房间等也是可以的 。 至于强度和频率 ， 如果是中等强度运动 ， 一周至少5天 ， 一天30-60分钟；如果是较大强度运动 ， 一周至少3天 ， 一次10-30分钟 。


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