咋样合理安排有氧和无氧nike training club这个推荐下
制定一个计划 以周为周期 比如星期一练胸 星期二练背 星期三练臀 星期四休息星期五练手臂 星期六练腿 星期天练肩 这样练 然后根据自身情况一周配合三次有氧 放在无氧力量训练之后。练完了记得补充蛋白质和少量碳水化合物
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