好眠|分钟极速入睡】战争时期飞行员训练法了解一下？，【2
中国人民抗日战争胜利纪念日
文章图片
“75年前 ， 1945年9月2日 ， 日本在东京湾密苏里号军舰上举行向盟军的投降仪式 。 在包括中国在内的9个受降国代表注视下 ， 日本在投降书上签字 。 ”
9月3日 ， 是中国人民抗日战争胜利75周年纪念日 ， 同时也是世界反法西斯战争胜利75周年纪念日 。
虽铭记历史 ， 也应放下成见 ， 珍惜现在来之不易的和平 ， 感谢那些曾经为我们战斗 ， 牺牲的战士们 。
文章图片
军人们也是血肉之躯 ， 要想在训练场上生龙活虎就必须要保证每晚的睡眠 。 冬季战士们一般晚上9:00熄灯 ， 次日6:10起床 ， 中午午睡；夏季一般晚上9:30熄灯 ， 次日6:00起床 ， 中午午休 。 掐指算来 ， 军人的睡眠时间是很充足也是固定的 。
【好眠|分钟极速入睡】战争时期飞行员训练法了解一下？，【2】那么如果到了时间并没有睡意
他们是怎样“强迫”自己睡觉的呢？
文章图片
今天就给大家来介绍下：战争时期美国海军飞行学校开发的飞行员训练法 ， 别以为只有军人才可以用 ， 方法超级简单 ， 失眠的你也可以使用哦 。
美国海军2分钟入睡法
具体步骤
步骤一：全身躺平 ， 放松脸部肌肉（包括舌头、下巴、以及眼部周围肌肉） 。
步骤二：肩膀尽可能放低 ， 可以延展并释放肩颈的压力 ， 然后放松上手臂+下手臂 ， 完成后换另外一只手（整个步骤包含从手背、手掌、直到手指） 。
步骤三：呼气 ， 放松胸腔 ， 可以感觉到肺部充满了空气、
步骤四：放松双脚 ， 首先从大腿开始 ， 从上而下释放压力 ， 最后把注意力集中到脚踝及足部 。
步骤五：这时你全身肌肉已经都放松了 ， 是时候沉淀心灵了 ， 这时在脑中想象你非常放松的躺在柔软的草坪上 ， 晴空万里 ， 没有外在纷扰 ， 只有一片蓝天白云...这样你渐渐的就可以入睡了 。
PS:要是不喜欢这个画面 ， 那就脑中想着放松、放松、放松...持续10秒钟 。
这种训练帮助飞行员缓解了战争压力 ， 帮助运动员缓解竞技压力整个过程大约用时一分半 ， 这也适用于我们的日常生活 ， 应对紧张和疲劳 。 如果你也刚好失眠 ， 何不试试呢？
文章图片
当然就像所有的技能一样 ， 不要期望前几次马上就会奏效 ， 必须反复练习 ， 直到你越来越熟练地学会放松和平静 。
·最后 ， 愿你每晚都有好眠
推荐阅读
- 法迪尼|男子向女友求婚成功 5分钟后兴奋跳水却溺毙
- 湖人队|湖人从输15分到赢了8分，有谁注意到，他的出场时间减少了11分钟
- 比心小仙姑|房管1分钟禁言20人，看到屏蔽词后：真就玩不起？，“孤立哥”道歉再反转
- 央视新闻|“1分钟办理、无需审批” 别中了“黑中介”贷款的“定制圈套”
- 库兹马|库兹马从9中3到7中6，很多球迷忽略了一点：有个人多打了4分钟！
- 蜗牛赛点|国安错失追分良机，但这两点更令人担忧，2分钟被扳两球
- 烹饪|泡发香菇时加一勺它，泡发的香菇味道更鲜，3分钟香菇全部泡发
- 弗兰克-沃格尔|4分钟12分惨遭冷板凳！20分领先遭反超，沃格尔还是太依赖詹姆斯
- 绝杀|1-0！94分钟绝杀！利物浦19岁新星逆天改命 全队陷入疯狂
- 含量|【五分钟料理】???五香莜面饼