健身|方法到位了，肌肉也就到位了！这几个方法你有没有做到位？
【健身|方法到位了，肌肉也就到位了！这几个方法你有没有做到位？】导语：有很多健身人士都很困扰 ， 为什么明明每天都有坚持锻炼 ， 可是肌肉增长得并不是很明显 。如果肌肉增长的速度慢 ， 那么就非常容易打击健身的积极性 。这个时候不妨试着用一些其他的方法让我们肌肉蹭蹭蹭的涨 。接下来就给大家说一下这三个专业健身人士总结出来的让你肌肉蹭蹭涨的经验 。
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1、改变一成不变的训练模式
想要让肌肉增长 ， 那么最重要的一个因素就是让肌肉持续在紧张的状态下 。我们可以适当地减少训练的重量 ， 然后再去增加肌肉持续紧张的时间 。比如说在做卧推杠铃的时候 ， 下降的速度尽可能放慢 ， 给我们的肌肉提供更加有效的成长 。
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那个时候人们就会好奇 ， 为什么要降低重量呢？主要是因为将下降的速度变慢 ， 所以有可能会因为重量过重 ， 导致我们身体没有办法承担这个重量 。这样是非常容易受伤的 ， 所以说我们应该适当减少重量 。同时在做训练动作时也应该维持动作的正确性 ， 这样才能够事半功倍 。
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2、不要一味往上加重量
这是很多人在做力量训练时的一个误区 ， 他们认为只要重量越多 ， 还更容易锻炼出大肌肉 。其实并不是这样的 ， 我们要学会高重量和低重量搭配的训练真的可以给你带来很多意想不到的效果 。
如果一周有两次胸部训练 ， 那么可以一次安排大重量 ， 次数低的训练 ， 另外一次换成低重量次数多的训练 。
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这两次的训练也可以安排不同的训练内容 ， 不仅可以有效改变一成不变的训练模式 ， 并且高低重量的搭配 ， 可以刺激到肌肉的生长 ， 那么效果也会更明显一些了 。不过要注意这两次的训练时间安排上不要太过于紧密 ， 要给肌肉足够休息的时间 。
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3、还要挑战更大重量 ， 那么必须先降低重量
没有任何一个人会永远维持在竭尽全力的状态下的 。如果肌肉和神经持续保持在最高强度状态下的话 ， 是非常容易疲乏受伤的 。当你觉得训练过程当中有一些疲累 ， 效果降低时 ， 那么这个时候试着减低我们的重量负荷 ， 让身体进入到休息和恢复的状态 。
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降低重量负荷的方法有两种 ， 第一种是我们可以减少动作的次数 。第二就是我们可以降低重量
， 当然不是让我们一直使用低重量 ， 基本上让肌肉休息一周左右 ， 就可以做好准备 ， 进入下一次的重量挑战了 。
结语：
如果训练动作以及重量一直处于一个相同的模式之下的话 ， 那么久而久之肌肉就会产生记忆性 ， 所以说肌肉增长的效果就会不明显 。那么要想让肌肉蹭蹭涨 ， 就必须改变这个一成不变的状态 。时刻改变患者训练动作的种类 ， 时刻变换着训练动作的重量 ， 并且给我们身体留出足够多的休息时间 ， 让肌肉恢复 ， 再加上99%的努力 ， 相信增肌的效果你一定看得见 。
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