孕育岛|妈妈这样吃不仅奶水好，瘦的更容易，哺乳期瘦不下来是方法没选对
编辑：柔山
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相信很多新手妈妈都会面临着产后发福、变胖等问题 ， 不过产后发胖的妈妈们也不要过分的忧虑给身体造成负担 。
只要妈妈们找到正确的方法 ， 并且把握好这个时间点 ， 身材是可以回到产前的状态 ， 甚至比原来的身材更好！
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欧洲妇产科医师学会给出指导建议
根据学会的建议 ， 妈妈们在哺乳时每周减1磅（约454克）的体重是相对健康、安全的 ， 不会对婴儿的生长发育产生不良影响 。
在怀孕期间 ， 由于受孕产等激素影响会让孕妈们食欲大振、食量是平时的几倍 。 因为妈妈们不仅要为自身保留营养 ， 还要满足肚子里宝宝的营养需求 。
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等到了产后母体就没有那么大的食量需求看 ， 但胃口和饮食习惯已经形成了会很难改变 ， 此刻则需要妈妈们使用科学的方式方法和加强自我控制力了 。
今天就带大家来看一下几个减肥不减奶的好方法 。
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怎样做到减肥不减奶？
对于减重 ， 一直都鼓励大家还是以健康安全为主 ， 做到饮食营养又均衡 ， 做到循序渐进的减重 。
当然了哺乳期的妈妈也不例外 ， 可以选择下面几点进行适当的减重 。
坚持母乳喂养
世界卫生组织建议宝宝在出生后的6个月内需要纯母乳喂养 ， 6个月后可以适当添加辅食 。
要知道母乳喂养不仅对宝宝的生长发育起到促进的作用 ， 还能通过喂养宝宝来分泌体内乳汁 ， 将身体里多余的营养成分排出来 。
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也是有利于消耗身体热量的 ， 更加减少皮下脂肪的堆积 ， 从而达到减肥瘦身的目的 。
哺乳期减肥 ， 制造身体热量缺口是关键
制造身体热量缺口 ， 也就是说吃的食物总的热量 ， 要少于你身体所能消耗的热量 。
分泌乳汁这一过程本身就会消耗一定程度的热量 ， 大约30ml的乳汁可累积消耗约21大卡的热量 。
所以妈妈们在减重时也要摄入身体所需的相应热量 ， 才能保证乳汁的质量不受到影响 ， 保证宝宝的身体健康 。
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经科学研究显示 ， 哺乳期间每天累积摄入1500~1800大卡的热量 ， 通常按这种摄入量可使母乳有保障 ， 减重也能同步进行 。
但在这个范围内具体能达到某个热量值 ， 还需要根据妈妈的身体情况 ， 如母乳量、饮食情况等 。
饮食全面均衡 ， 不宜营养过盛
所谓饮食全面均衡 ， 更多是指妈妈们的饮食结构要合理 。 忌高脂肪、高糖的食物 ， 忌烟酒 ， 避免饮用浓茶、咖啡等饮品 。
《中国居民膳食指南》中提到哺乳期妇女的膳食标准：建议每星期吃1~2次的动物肝脏 ， 如总量达85g猪肝 ， 或40g鸡肝等食品 。
还应注意不应营养过盛 ， 世界上没有吃了那种一吃就能变瘦的食物 ， 也没有减肥就一定不能碰的东西 ， 关键还是在于一个标准 。
尽早恢复适当运动与锻炼
妈妈们可以在身体条件允许的情况下 ， 寻找合适的机会做一些适当的运动 。 不仅可以促进妈妈身体的新陈代谢 ， 还能起到消耗身体过多的脂肪 ， 一举两得 。
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处在月子期间的宝妈们可以选择短时间去散步 。 先做少量简单的活动 ， 例如慢走 ， 慢慢地可以根据自己身体的恢复情况 ， 再进行一些瑜伽、健美操等的运动 。
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