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小鹏细聊养生|那么该如何选择呢，孕妇多吃坚果类好处多多

坚果的好处
1.促进胎儿身体发育
坚果类食物中含有十几种重要的氨基酸 ， 这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分 。 其中15-20%的优质蛋白质 ， 对于胎宝宝来讲 ， 是身体发育需要的营养成分 。
2.促进胎儿血管增生
坚果中丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B5对大脑神经细胞十分有益 ， 而维生素E能促进胎宝宝血管增生和发育 。
3.促进胎儿智力发育
坚果含有钙、铁、锌多种矿物质 ， 钙能促进胎宝宝骨骼的钙化 ， 铁参与血红蛋白合成 ， 锌促进新陈代谢和智力发育 。 同时它也是镁、铜、锰、硒的良好来源 ， 这些都有益于宝宝的生长发育 。
4.促进胎儿大脑发育
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坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪 ， 可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成 ， 并保证它们的良好功能 。
孕妇吃什么坚果好？
1.瓜子
瓜子也是怀孕6个的妈妈吃了好的坚果之一 。 无论是葵花子、南瓜子还是西瓜子 ， 准妈妈都可以适量吃些 ， 有润肠、健胃、降低胆固醇等作用 。
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2.榛子
榛子含有大量不饱和脂肪酸 ， 并富含磷、铁、钾等矿物质 ， 以及维生素A、B1、B2 。 孕妇常吃些榛子有明目、健脑的功效 。
3.腰果
【小鹏细聊养生|那么该如何选择呢，孕妇多吃坚果类好处多多】腰果同样被认为是四大坚果之一 。 腰果的营养丰富 ， 含蛋白质达21% ， 含油率达40% ， 各种维生素含量也都很高 。 具有补充体力和消除疲劳的良好功效 ， 还能使干燥的皮肤得到改善 。 同时还可以为孕妇补充铁、锌等元素 。
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4.核桃
核桃性温、味甘 ， 有健胃、补血、润肺、养神等功效 ， 另外核桃含有丰富的磷脂 ， 它能补脑、健脑 ， 促进大脑皮质的发育 。 因此 ， 孕期适量食用核桃可以有效促进胎儿大脑的发育 。
5.花生
花生蛋白质不仅含量丰富 ， 还易吸收 ， 对于怀孕6个月的孕妇来说尤适合食用 。 此外花生还有补血的作用 ， 因此孕前易出现贫血的孕妇可以适当多吃些哦！不过有一点要注意 ， 吃时最好能连带着花生红衣一起吃 。


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