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运动减肥|小怪瘦：运动必须超过30分钟才减肥？运动常见误区解答


运动减肥|小怪瘦：运动必须超过30分钟才减肥？运动常见误区解答
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运动必须超过30分钟？
经常看九姑娘问答的人都知道 ， 九姑娘每次都劝你们要至少坚持30分钟以上 。 而坊间一直有说法 ， 认为只有运动30分钟 ， 脂肪才会开始供能 ， 所以30分钟后的每一分钟 ， 你都是在减肥肉 。
其实我就想告诉你 ， 不是这么回事 。
在运动中的每一个时刻 ， 脂肪和糖原都是一起供能的 ， 只是不同时间段 ， 比例有差别罢了 。 但是这个差别 ， 基本等于没有卵差别 。 所以只运动了20分钟也别沮丧 ， 一样能减肥的！
而九姑娘之所以劝大家至少运动30分钟 ， 是因为运动的时间和强度是和减肥效果直接挂钩的 ， 你想要快点见到效果 ， 就必须付出更长的时间 。
有氧运动就一定能减肥？
只有跑步 ， 快走 ， 游泳 ， 跳操才能减肥吗？甚至有人问九姑娘跑多少天能瘦10斤 ， 讲真 ， 这些问题我真的不会答 。 （欲哭无泪脸...）
减肥是一件共同协作才能完成的事情 ， 你不仅要运动 ， 还要控制好饮食 ， 还要适量的做无氧来提升肌肉含量 ， 少做了其中的任何一件 ， 都是没法成功的！
如果你跑的多 ， 吃的也多 ， 你会健康的胖着；如果你跑的少 ， 吃的也少 ， 你会先瘦再反弹 。 其实减肥这事本来挺简单的 ， 只是因为我们有时候求速度 ， 求安逸 ， 求舒服 ， 才让它变成一件很难 ， 很容易反复的事情 。
女生到底要不要做无氧练习？
很多女性一听到无氧练习（其实更准确的说应该是指肌肉力量练习） ， 就以为会变成肌肉女 。
这种担心毫无必要 。 睾丸酮水平决定了肌肉总量和水平 ， 而男女的睾丸酮水平相差至少一百年 。 虽然天天有妹子喊蛋疼 ， 但是你们始终没有“蛋”这个工具 ， 又怎么会有足够的睾丸酮呢 。 所以那些杞人忧天的妹子大可以放心 ， 就算你卧推50kg ， 你也只会变瘦 ， 不会变壮 。
女生虽然不容易练出大块的肌肉 ， 但是无氧练习（肌肉力量练习）还是必须的 。 因为无氧运动（力量练习）除了当时的运动消耗以外 ， 在后续的48小时 ， 都会不断燃烧脂肪 ， 消耗热量 。 这就是无氧练习的光环效应 。
【运动减肥|小怪瘦：运动必须超过30分钟才减肥？运动常见误区解答】减肥效果最好的运动是哪种？
每天都有人问
减肥 ， 什么运动效果最好？
什么时候运动最好？
运动多久最好？
一周运动几次最好？
又不是练九阴真经 ， 哪有那么多讲究！
什么运动减肥效果好？
你最喜欢的 ， 或者是最符合你实际情况的运动 。 能坚持下去的运动才是好运动 。
什么时候运动最好？
从对减肥效果的影响来说 ， 早上或者中午或者下午或者晚上运动都没太多差别 。 因此你最方便安排时间运动的时候 ， 就是最好的时候 。
运动多久最好？
如果想减肥的话 ， 每次运动争取半小时起步 ， 越长越好 ， 但是不要超过两小时（过度疲劳也不利于减肥） 。 一周至少安排三次运动 。 如果运动强度较大的话 ， 一周建议留两个休息日 。


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