华华养身馆|适合胖宝宝的7个饮食建议
三餐分配原则
1、早餐占全天饮食总量的35% ， 要吃好 。
2、中餐占全天饮食总量的45% ， 要吃饱 。
【华华养身馆|适合胖宝宝的7个饮食建议】3、晚餐占全天饮食总量的20% ， 要吃少 。 
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替换零食种类
对于已习惯吃零食的孩子 ， 可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品 ， 同时减少其饮料的摄入量 。 口渴时尽量选择白开水 ， 因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源 。
烹调口味尽量清淡
食物烹制时 ， 尽量少加入刺激性调味品 ， 食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调 ， 让宝宝减少食用油的摄入 。
放慢进食速度
细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物 ， 并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性 ， 找到吃饭的自然停止点 ， 避免饮食过量 。 还可以用游戏的方式 ， 如我们比一比谁咀嚼的时间更长 ， 来培养宝宝细嚼慢咽的习惯 。 
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减少脂肪类食物摄入量
有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起 ， 这种观念是错误的 。 因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分 ， 可以供给大脑发育的需要 。 每餐的主食只要不超标就可以 。 最好从减少脂肪类食物的摄入量入手 。 有些妈妈认为 ， 让宝宝少吃肥肉就可以了 ， 当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制 。 实际上 ， 100克瘦猪肉含蛋白质16.7克 ， 而含脂肪却达28.8克 。 所以 ， 瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物 。 瘦猪肉吃得太多 ， 动物性脂肪的摄入量也会大大增加 。
每餐必有汤或粥
先吃些蔬菜 ， 再喝汤 ， 最后吃主食 。 要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯 。 饭前喝汤不仅促进消化吸收 ， 还可以有一种铺垫的作用 。
特别提示：
在减肥的过程中 ， 因儿童正处于生长发育阶段 ， 所以绝对不能让孩子有饥饿感 。 
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