关节骨头|膝盖疼别只知道忍，三个动作教你保养康复！
很多人跑步或健身一段时间 ， 膝盖开始出现疼痛 ， 休息会会好 ， 但一运动又开始疼 ， 反反复复影响日常的跑跳走路；
或者是受过伤的膝盖 ， 一到阴雨天就会隐隐作痛；
最常见的还是老年人 ， 上了岁数 ， 膝盖发生退行性改变 ， 疼了就休息休息...严重者在下雨天和气温骤降时 ， 每走一步都有疼痛感 ， 膝盖的重要性不言而喻 ， 一定要注意防护！
专家答：
膝盖会无缘无故疼？
1、冬天气温低导致膝盖疼
不少老人患有不同程度的骨性关节炎 ， 尤其是肥胖人群 ， 一到冬天就更严重了 。这是因为冬天气温低 ， 膝关节的关节囊松弛 ， 导致膝关节不稳 ， 滑膜等受刺激 ， 引起疼痛 。
2、膝盖受过伤的人
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如果膝盖（特别是膝关节）受过伤 ， 会直接影响到软骨 。软骨不平了 ， 就会提早产生磨损 ， 没等到年纪变老就产生退化了 。
3、过度走路导致膝盖损伤
经常过度行走 ， 也容易磨损膝盖软骨 ， 会造成关节腔积液 。行走有很多好处 ， 如有助于降血糖、降血压、强壮骨骼等 ， 但物极必反 ， 每天行走6000~10000步即可 ， 不要过量 。
1. 别频繁地上下楼梯
有膝关节不适者 ， 不要频繁地上下楼梯和爬山 。睡觉前用热毛巾进行热敷 ， 并按摩疼痛部位 ， 可以促进气血运行 。
2. 按揉膝盖
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膝关节不舒服时要提高警惕 ， 及时休息调整 ， 不要一味强撑 ， 可以多按揉一下膝盖 ， 或者是双腿屈伸膝关节 。
【关节骨头|膝盖疼别只知道忍，三个动作教你保养康复！】3. 干洗腿
所谓的干洗腿其实就是按摩腿 ， 用双手抱住大腿根 ， 然后用力向下按压 ， 一直到脚踝部 ， 之后再从脚踝按压回大腿根部 ， 反复20次 。通过刺激腿部经脉 ， 促进腿部气血循环而起到祛寒的作用 。
膝关节对我们的日常运动十分重要 ， 如果日常出现不明原因的膝盖疼 ， 请及时就医 ， 保护我膝关节 ， 大家都不可以掉以轻心哦 。
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