魔浪运动耳机|跑步出大量汗，会导致钙流失？是否需要补钙？( 二 )
本文插图
豆腐
豆腐是最好的植物补钙食品 。 这是因为凝固豆腐时要加入含钙的凝固剂 ， 所以不喝牛奶的人应有意识地多吃豆腐 ， 既补了钙 ， 还获得大量优质蛋白以及大豆中的生物活性物质 。 然而 ， 内酯豆腐却不是钙的好来源 ， 因为其中没有添加含钙凝固剂 ， 而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂 。 同时内酯豆腐水分太多 ， 蛋白质和钙的含量都很低 。
本文插图
除了豆腐、豆干等豆制品 ， 还可以多吃小虾皮和贝类等海产品补钙 。 每百克虾皮含钙991毫克 ， 每百克虾米含钙555毫克 ， 可以短暂代替牛奶进行补钙 。
虾皮
虾皮的含钙量很丰富 ， 仅次于芝麻酱 。 虾米营养丰富 ， 含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分 ， 对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物 。
本文插图
芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素bai和矿物质 ， 含钙量比蔬菜du和豆类都高得多 ， 经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处 。 含有丰富的卵磷脂 ， 可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂 ， 有很好的润肠通便作用 。
不仅如此 ， 芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍 ， 经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用 ， 还能纠正和预防缺铁性贫血 。
本文插图
为了保证钙质的吸收 ， 要每天晒晒日光浴 。
本文插图
研究表明 ， 只要我们每天保证15分钟到半小时的日照 ， 人体自身就可以通过紫外线合成身体需要的维生素D ， 以保证钙的吸收 。
综上所述 ， 我们自身就可以通过日光浴来确保钙的吸收 ， 不管是药疗还是食补 ， 都需要有一个度 。 我们只要在日常生活中饮食注意均衡 ， 大可不必担心出汗导致的钙流失 。
推荐阅读
- 全视角|李菲儿真是气质女神，伸个懒腰都时尚满满，灰色运动装慵懒迷人
- 穿搭|森碟代言视频曝光，一身运动装穿出满满少女感，真是女大十八变
- 环球车讯网|放弃四驱拥抱运动化 中型SUV里就它胆子最大
- 环球车讯网|踏实省心、现代化配置、运动与设计，日系SUV满足你
- 家庭医生名医在线|运动时需要骨骼、肌肉、软骨和韧带的相互作用，你知道他们是如何合作的吗？
- 穿搭|户外美女穿着运动套装，身材丰腴，妩媚动人
- 汽车|全新高尔夫外形年轻运动，换装液晶显示屏幕，搭载1.4T发动机
- 迷途的羔羊|钟丽缇真厉害，硬生生把“黑”运动装穿出青春活力，配短裙好可爱
- 轮胎|车评：运动和实用的平衡，雅马哈NMAX 155山路运动表现！
- |跑步也能抢书券！跨界联动“阅读+运动”新尝试