体能|东部战区陆军某旅“海岛钢四连”因地制宜打造体能训练场
东部战区陆军某旅“海岛钢四连”因地制宜打造体能训练场——
海岛版“跑酷”练起来
■解放军报采访人员赖文湧通讯员廖加伟
“别看只有短短的几百米 ， 一趟下来还是有点吃不消 。”初秋季节 ， 东部战区陆军某旅“海岛钢四连”列兵李丁丁完成连队组织的体能“组合练习”后 ， 气喘吁吁地坐在地上发着感慨 。
“海岛钢四连”驻防的小岛面积仅0.06平方公里 ， 受地形限制 ， 很难展开 ， 形式也较为枯燥 ， 新兵下连后对体能训练热情不高 ， 甚至有个别人在训练时“磨洋工” 。
“必须改变传统的训练模式 。”连队军事训练形势分析会上 ， 支部一班人一致认为 ， 要充分结合海岛地形特点 ， 借鉴城市“跑酷”理念 ， 为战士们打造一套涵盖力量、速度、耐力、柔韧性的全方位体能训练方法 。征求意见时 ， 连队官兵提出不少“金点子”——
在码头处的50余米斜坡冲刺跑 ， 强化腿部肌肉、心肺机能；在“一线天”处64级台阶上练蛙跳 ， 锻炼双腿爆发力；在堑壕处组织宽距离俯卧撑 ， 锻炼胸大肌外侧；在交通壕进行变速跑 ， 锻炼身体协调性……
综合大家意见后 ， 连队科学制订训练计划 ， 将体能训练涉及的各课目 ， 结合小岛上的路线和地形 ， 进行模块化穿插组合 ， 坚持无氧训练与有氧训练相结合、徒手奔跑与负重越野相结合、力量训练与耐力训练相结合 ， 形成了独具特色的海岛版“跑酷”训练套餐 。
“现在跑一圈就得半个多小时 ， 既锻炼体能 ， 又磨练意志 。”正在石阶上进行蛙跳训练的李丁丁兴奋地介绍说 ， 连队还引入“体能训练龙虎榜”等评比竞赛机制 ， 坚持每天跑一跑、每月考一考、每季赛一赛 ， 有效激发了官兵热爱体能训练、参与体能训练的热情 。
如今 ， 每天体能训练时间 ， 都能看到连队官兵走高探低、满身大汗 ， 却又个个兴致很高的训练场景 。前不久 ， 在旅里组织的基础训练考核中 ， 该连体能考核优良率较去年底提高了近5个百分点 。
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