癌症肿瘤|睡前这个习惯，容易招来癌症和猝死，想要调理，注意这3点
对于人类来说 ， 睡眠占了人生的1/3 ， 也就是说睡眠质量的好坏可影响生活质量 。 但现在很多人工作和生活压力大 ， 常常工作到凌晨一到两点钟才睡觉 ， 偶尔一两次没有太大的问题 ， 但持续熬夜和晚睡会紊乱生物钟 ， 影响各个细胞修复和再生 ， 降低免疫力 ， 从而引起癌症和猝死 。
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总是熬夜和晚睡会带来哪些危害？
1、导致身体肥胖
一般熬夜到10点左右会感觉到肚子饥饿 ， 难免会吃夜宵来填饱肚子 ， 不仅难以消化 ， 而且会因为缺乏运动和营养过剩 ， 导致身体肥胖 。
2、视力下降
总是熬夜晚睡会过度用眼 ， 导致视力模糊 ， 降低视力 。 同时也会降低抵抗力 ， 熬夜和过度劳累会影响体内细胞修复 ， 导致人们易过敏和隔三差五就感冒 。
3、记忆力下降
熬夜时会兴奋交感神经 ， 到第2天没有任何精神 ， 注意力不集中 ， 反应变得异常迟钝 ， 而且记忆力降低 ， 同时也会引起神经衰弱或失眠等 。
4、引起猝死
持续性熬夜会紊乱生物钟 ， 使得交感神经过度兴奋 ， 加快心跳速度 ， 导致室颤和室速 ， 从而引起心源性猝死 。 另外也有可能导致血压升高 ， 使得脑血管破裂 ， 从而引起脑中风 。
5、诱发癌症
总是熬夜可影响内分泌水平 ， 使得体内代谢发生异常 ， 正常细胞基因发生改变 ， 从而引起癌症 。
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如何调理睡眠？
1、调整好室内光线
人们是否有昏昏欲睡的感觉 ， 主要和体内褪黑色素有关 。 只要体内褪黑色素高就能快速入睡 ， 睡眠质量佳 ， 反之使得人们意识清醒 。 眼底中的某种细胞能调节体内褪黑素含量 ， 眼睛接触日光时会刺激此细胞 ， 抑制褪黑色素合成 ， 从而影响睡眠 。 因此晚上睡觉时要把窗帘拉上 ， 关掉所有的灯光 。 若不能密封房间中所有的光源 ， 可以带上舒适的眼罩 。
2、调整好心态
大部分年轻人晚睡的原因是工作繁忙 ， 但工作再忙也要注意身体健康 ， 所有的工作和活动都基于健康体魄上 。 因此需调整好心态 ， 不能过于执着和追求完美 ， 睡觉前放空所有的思绪 ， 不要想杂七杂八的事情 。 另外要学会科学安排时间 ， 按时起床 ， 按时入睡 ， 不能把工作带到家中 。
3、睡觉前放松心态
保持心情放松能提高睡眠质量 ， 让人们快速进入睡眠状态 。 睡觉前不妨用温水泡泡脚或听舒缓音乐 ， 也可以打坐冥想10~15分钟 ， 能放空思绪 。
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温馨提示
【癌症肿瘤|睡前这个习惯，容易招来癌症和猝死，想要调理，注意这3点】晚睡和熬夜给身体带来的危害并不是危言耸听 ， 希望人们能正确对待 。 并不是睡得时间越长越好 ， 只要保持合理的睡眠量 ， 能解除全身疲乏感 ， 第2天醒来后精神愉悦即可 。 晚餐不能吃得太饱 ， 也不能空腹睡觉 ， 睡觉前饥饿时可以喝杯蜂蜜水或牛奶 ， 能催眠 。 睡觉前不能做刺激性的娱乐和工作 ， 更不能有过分紧张的脑力活动 ， 不妨做一做能松弛身心的活动 ， 如听音乐、洗热水澡等 。
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