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心态|【心理健康】 2步降低焦虑感，收获心理复原力！( 二 )


还有一个实用的小技巧 。 你可以在手表上滴一滴指甲油 ， 这样一来你每次看表 ， 就会想起要觉察自己的心态——当你看向你的表 ， 注意到那滴红色指甲油 ， 就要自问此刻自己的心态是积极的还是消极的 。
现在你知道你在每个记忆耗费的时间会改变你的大脑结构 ， 导致那些记忆变得更容易被想起 ， 因此只要每次看到那滴指甲油 ， 便应该立刻用一个最近的正面体验记忆取代负面思绪 ， 如此一来你会变得更无忧无虑 。
心态|【心理健康】 2步降低焦虑感，收获心理复原力！
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03.以下几种方法可以帮助你有效地重塑心态
1模式中断与替代
在从负面心态转到正面心态的技巧中 ， 模式中断（Pattern Interrupt）是一个值得一提的方法 。 模式阻断可帮助养成结果导向的成长心态 。
正如我们刚刚降到的 ， 非理性的思绪会自我喂养和越演越烈 ， 就像是雪球般越滚越大 ， 认知这些模式出现的时机 ， 便可打断自己的思维 。
下次你观察到有忧思浮现心头 ， 请立刻做一件具体的事情 ， 比如站起身来在办公室走来走去 ， 或是大声说出自己在想什么 。
打断负面思惟模式最好的方式 ， 是让身体很快的不舒服那么一下子 。 你可以在手腕上戴条橡皮筋 ， 当你忍不住又进入负面心态 ， 弹一下那条橡皮筋——刺痛会打破模式 。
你也可以使用手表上那滴指甲油来提醒自己要检视自身的思维 ， 只要发现自己的想法变负面了 ， 就弹橡皮筋一下 。
除此之外 ， 你也可以用正面的体验即时替代负面体验——例如 ， 当你遇到阻碍 ， 心里开始担忧 ， 立刻弹一下橡皮筋 ， 并回想自己过去是如何克服类似阻碍的 ， 用成功做成某件事的记忆替代失败的记忆 。
心态|【心理健康】 2步降低焦虑感，收获心理复原力！
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2奖励、洗涤和重复
想改变心态 ， 请立即奖励自己！奖励是释放压力的有效手段 。
有些人靠买买买释放压力 ， 有的些一吃东西就会感到快乐 ， 还有些人靠运动让自己得到放松 。
方法虽看似不同 ， 但归根结底 ， 都是大脑的奖励中枢在起作用 。
我们的大脑有一个奖赏中枢 。 当你因为一件事感到享受 ， 你下次还想要体验这种美妙的感觉 ， 就会做同样的事情“取悦”自己 。
这种愉悦感的产生 ， 是由参与奖赏的大脑结构控制的 ， 也就是我们常说的“多巴胺系统” 。
从一口咖啡到打电话给配偶 ， 或甚至是丢颗改善口气的薄荷糖到嘴里 ， 通通都可当成是奖励 。
克里·约翰逊曾使用以上方法 ， 指导一位财务规划师克服焦虑感 ， 做出改变 。
这位财务规划师最近常常因为工作的原因感到焦虑 。
他自认为没有推销天分 ， 可他必须积极开拓潜在客户以发展业务 。 他讨厌打电话 ， 每次拿起电话都会都会悸动、额上冒出汗珠 。 所以他后来试着这么做——
①观察自己对打电话的恐慌反应 。
②用橡皮筋弹自己 ， 模式中断 。
③用回想过往成功的电话行销经验取而代之 。
④喝一杯咖啡奖励自己 。
这么做不仅让他降低焦虑 ， 最终也提升了业绩 。
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要想做到拿得起 ， 放得下 ， 最重要的还是要训练自己从消极的心态转变为积极的心态 。
心态积极的人 ， 并非感受不到负面情绪 ， 只是他们在经历痛苦时 ， 能够及时调整自己 ， 用行动战胜焦虑 ， 让自己的人生随时回到正轨 。
【心态|【心理健康】 2步降低焦虑感，收获心理复原力！】来源：警苑心语


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