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心态|【心理健康】 2步降低焦虑感，收获心理复原力！


北京联盟_本文原题：【心理健康】 2步降低焦虑感 ， 收获心理复原力！
心态|【心理健康】 2步降低焦虑感，收获心理复原力！
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心态|【心理健康】 2步降低焦虑感，收获心理复原力！
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01.你是反复担心个不停的人吗？你或者你身边的朋友是否出现过以下情况？
因为已经犯下的错误过度自责 ， 会反复回想犯错的经过 ， 难以平复情绪 。经常为明天该怎样圆满度过而焦虑 。害怕犯错误 ， 想要证明自己 ， 又隐隐觉得自己可能真的不行 ， 在自我否定中进一步犯错 。处理人际关系时 ， 常常感到患得患失 ， 没有安全感 ， 害怕负面信号的出现 。……如果你或者身边的人有以上表现 ， 那么需要注意 ， 这可能是由焦虑导致的 。 我们的大脑是为忧虑和沉思而生的 。 消极的思考比积极的思考更容易 ， 也更自然 。
我们每个人都或多或少地感到过焦虑 ， 可是不同的人面对焦虑的体验却是不一样的 。 为什么有些人 ， 特别容易被负面情绪笼罩？今天我们就来谈谈这个话题 。
心态|【心理健康】 2步降低焦虑感，收获心理复原力！
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一个人特别容易受到打击 ， 经常不自觉地陷入负面循环 ， 可能是反刍心态导致的 。
反刍（rumination）这个心理学概念 ， 指的是人们不断回顾某个场景 ， 并专注于它的消极方面 。
被誉为“全美商业心理学家”的克里·约翰逊在他的畅销书《心态制胜》中提到了这样一段经历：
“在最近的一场圣诞聚会上 ， 我收到消息 ， 我所在的网球俱乐部有一位活动策划准备退休 。 我和一位女士分享了这个消息 ， 她立即表示是个绝好的消息 。 她立即回忆起这位策划者在一次网球巡回赛里的糟糕表现 。
刚抱怨完这件事 ， 她又说起此人犯的另一个错误和他之间的两次不愉快的互动 。 活动策划退休的消息引发了这位女士一连串的消极回忆 ， 没有一个是正面的 。
我是在很想跟她说固定型心态和结果导向心态的差异 。 但我确定她只会对我翻个白眼 。 这就是消极心态的产生方式 。
反刍一个不愉快事件上只会强化你对它的记忆 。 ”
正如这个例子所展示的 ， 越是关注某个负面事件上 ， 就越会强化负面的心态 。 过度思考者常常被痛苦、负面的想法缠绕 ， 他们在无意识中不断强化这种心态 ， 总是停留在苦恼的状态中 。
《今日心理学》（Psychology Today）杂志的一篇文章指出 ， 反刍会破坏大脑的神经结构 ， 影响你的情绪、记忆和感受 。 即便你的忧虑和压力并不基于现实 ， 杏仁核和丘脑也无法把忧虑和真正的威胁区分开来 。
皮质醇是一种可对压力产生反应的激素 。 这种激素会让你时刻处于“备战状态” ， 它可以分解帮助人们形成新记忆的海马体 。 值得注意的是 ， 人们在负面经历、焦虑和反省中释放的皮质醇越多 ， 就越难形成新的积极记忆 ， 这也是人们容易陷入压力循环的重要原因之一 。
事实上 ， 你的记忆真的可以改变你的基因和大脑结构！神经科学中有个概念 ， 叫作经验依赖性可塑性 ， 意思是当神经元一起燃烧时 ， 它们是连接在一起的 。
也就是说 ， 人脑会依据记忆创造生理结构 ， 不论是正面还是负面 。 你的经验和思维会在你的神经元之间创造新的突触 ， 让你更容易记得那些体验 。
换句话说 ， 心态会塑造大脑 。
02.如何扭转“负面思维”？
看到这里 ， 你现在大概会觉得记忆是个可怕的东西 。 认知心理学里有个技巧叫作正念 。 它是对即时体验的“非批判性”觉察 。 用正念去体验事件 ， 你会进入冥想状态 ， 而不会把事件区分为好或坏 。
在你小时候 ， 你的妈妈会不会教你在发脾气前先从一数到十？她很有可能是对的 。 数数这个过程会让你的情绪从刚刚发生的事件中抽离 ， 放松到较好的情绪 ， 然后做决定 。


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