动作|弹跳不好怎么办？7个动作让你提升弹跳！快练起来吧
导语：你是否还在苦苦挣扎于抢不到篮板球？是否还在为自己差劲的弹跳而懊恼？那么如何在短期内提高弹跳呢？下面7个动作帮助你暴涨弹跳 。成为制霸篮板球的弹跳高手 ， 实现你的扣篮梦 。
1、酒杯深蹲
这个动作需要你拥有重物 ， 如：哑铃 ， 铅球等 。双手胸前持重物 ， 做连续深蹲 。最好是10次每组 ， 做 4组 。中间间隔2到3分钟使肌肉能够放松休息 。这个动作需要注意腰背挺直 ， 下蹲幅度要尽量逼近极限 ， 从而达到舒展身体的目的 。
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2、单腿深蹲
这个动作需要最好是通过跑步等方式达到充分热身 ， 使身体处于舒展状态 。其次 ， 一只腿伸直 ， 另一只腿做连续性下蹲 ， 下蹲后站起 ， 重复上述动作 。这个动作可以最大程度利用你自身的体重达到刺激腿部肌肉的作用 。单腿力量较为薄弱的人群可以借助墙壁 ， 通过扶墙来完成动作 。练习时记得左右交替 。10次每组做四组 ， 中间间隔2分钟 。
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3、单腿臀桥
身体平躺在垫子上 ， 一只脚平行于垫面 ， 另一只脚伸直使之悬空 ， 吸气同时做臀桥运动 ， 达到最高点后停留5秒钟左右的时间然后放下 。同样做10次每组 ， 四组中间间隔3至4分钟 。这个动作主要锻炼的是大腿后侧以及臀部的肌肉 ， 练习时需要左右交替 。从而使肌肉达到力量储备 ， 为力量爆发的训练做好准备
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4、交替屈髋抬腿运动
这个动作也就是大家日常生活中的高抬腿运动不过增加了一个要领就是需要辅助工具 ， 大家可以借助台阶 ， 坚固的箱子做这个运动 。台阶和箱子不能过高 ， 也不能过低 。双腿交替爆发 ， 用最快的速度向上抬腿 ， 尽全力完成7—8秒 。每天完成两到三组 ， 坚持下去能够明显改善弹跳 。
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5、跪姿起身
跪下 ， 坐在垫子上 ， 竭尽全力开始跳跃 。这个动作的完成需要我们注意用髋关节发力 ， 起身后我们需要再衔接一次跳跃 。5次为1组 ， 每天完成两到三组 。帮助我们的大腿肌肉群得到充分训练 。
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6、跳蹲
双手交叉摆在胸前 ， 做深蹲动作后在站起身的同时进行弹跳 ， 每个动作进行20次为一组 ， 每天进行两到三组 。注意深蹲动作要到位 ， 跳跃时需要自己尽全力进行 ， 对于青春期的青少年不仅可以增长弹跳还可以使身高增长 ， 达到一举两得的作用
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7、跳跃弓箭步
单膝下跪 ， 另一只脚成弓步 ， 连续交叉跳跃 ， 双臂上摆 。完成20次为一组 ， 左右脚交替进行 。每组之间间隔休息5分钟 ， 使身体机能充分放松 ， 为下一个动作做好准备 。同时休息期间可以做一些简单的拉伸动作 ， 让身体保持舒展状态 ， 避免做下个动作时受伤情况的发生 。
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