减肥|大腿粗的6个有效减肥方法，快速减腿围！
不少MM有大腿粗壮的烦恼 ， 一穿短裙短裤就暴露了 ， 那么怎么瘦大腿最快最有效？下面跟大家介绍几个大腿粗的减肥方法 。
大腿粗的减肥方法
1.爬楼梯
别总依赖电梯啦 ， 八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧 。 爬楼梯的过程中 ， 可以有效拉伸大腿肌肉 ， 帮助燃烧脂肪 。 为了达到最佳瘦大腿效果 ， 爬的时候最好采取一步两个台阶的方法 ， 上半身要保持挺直状态 ， 速度不用过快 ， 不觉得费力就好 。
2.高抬腿
高抬腿也是很好的瘦大腿运动 ， 可以有效的消除大腿脂肪 。 身体站直 ， 然后单腿轮换 ， 做抬起运动 ， 双臂也随着身体自然的摆动 。 高抬腿运动后 ， 要按摩放松腿部 ， 以防形成肌肉 。 高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效 ， 还能帮助拉伸腿部线条 。
3.深蹲
很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮 ， 其实不然 。 大腿粗 ， 都是脂肪堆积的缘故 ， 而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉 ， 有很好的提臀瘦腿功效 。 深蹲的时候要保持腰部挺直 ， 频率不必过快 ， 动作要尽量标准 。 想要达到最佳燃脂效果 ， 可以尝试负重深蹲 。
4.空中蹬腿
睡觉前 ， 平躺在床上 ， 双手放置后脑勺处 ， 双腿在空中做蹬自行车的动作 。 这招可以有效促进下半身血液循环 ， 帮助双腿放松 ， 不仅有极好的瘦腿效果 ， 还能改善腿型缺陷 。 整个过程中 ， 可以尝试脚尖绷直 。 同样 ， 频率不要求过快 ， 注意配合呼吸 。
5.踮脚尖
在家中的时候 ， 就可以尝试垫脚尖走路 ， 别小看脚尖踮起这个动作 ， 长期坚持的话有很好的美化双腿的效果 。 脚尖踮起的同时 ， 最好能收腹提臀 ， 使身体肌肉处于一个紧张的状态 。 这个动作简单有效 ， 随时随地都可以进行 。 上班休息期间 ， 等公交 ， 排队上厕所时都可以进行 。
6.拉伸运动
忙于上班的工作党们 ， 没有时间运动的话 ， 平时就多做做拉伸运动吧 。 赘肉的堆积就久坐不运动导致的 ， 拉伸运动能有效防止赘肉的产生 。 早起和睡前都可以抽出十分钟的时间 ， 做做简单的拉伸运动 ， 或者来几个瑜伽动作 ， 拉伸一下身体 ， 不仅有瘦身功效 ， 还有很好的美体效果 。
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9组瘦大腿运动
第一组
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第二组
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第三组
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第四族
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第五组
第六组
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第七组
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第八组
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第九组
【减肥|大腿粗的6个有效减肥方法，快速减腿围！】以上9个瘦大腿运动 ， 每个动作坚持20下 ， 中间休息30秒 ， 然后重复3组 。 想要快速达到瘦大腿效果 ， 最好是坚持每天练习哦！一个月就能看到腿部线条明显的变化了 。
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