不倦岛|郑爽直播情绪失控，贫困硕士毕业生殉情，成年人的崩溃在一念之间( 二 )

你如果无法正确表达愤怒，学不会拒绝别人，就会越来越害怕社交，无法延续长期关系，因为你自身无法体验愤怒。
表达愤怒是一种能力，有些人习惯当老好人，有气憋在心里，有些人把愤怒发泄在家里人身上。
表达愤怒就是捍卫自己的边界。
中国文化中很容易混肴边界，事和情本来是两种东西，可很多人都习惯放在一起。

本文插图

愤怒的表达方式有：

1.拒绝。
2.义愤，看到某些社会新闻激发出来的愤怒。
3.回避或结束，比如远离羞辱你的朋友，比如结束一段让你愤怒的关系。
4.挑战权威，
5.暴力。

愤怒的情绪不会伤害别人，愤怒的情绪付诸行动才会伤人。
一味管理、压制愤怒，会让人更加压抑，会失去察觉和满足自我需求的能力。
就会转化为自责和焦虑，前者在心理学上叫作愤怒的内在转化，比如遇到渣男的女孩子，会感到愤怒，不把愤怒表达出来，就会转而责怪自己“是我自己瞎了眼，都是我自己不好，我活该……”
心理治疗师凯伦·霍妮有个著名的黄金法则：如果长期压抑自己的敌意，那么这种敌意就会形成一种泛化的焦虑。
愤怒不全都是坏事，对于一些人，愤怒有着很强大的力量和疗愈效果。
亚里士多德说：“每个人都会发怒，这很简单。但向恰当的人，在恰当的时间，以恰当的动机、恰当的方法，表达恰当程度的愤怒，并不是每个人都能做到的易事。 ”

本文插图

悲伤——失去
当你感到悲伤的时候，一定是你失去了什么。
可能是昔日亲密无间的朋友，可能是一次升职的机会，可能是家人的去世。
通常在悲伤的时候，我们的内心是虚弱的，无力的。
大部分人都不喜欢悲伤，但走出悲伤以后，再回过头看，每一次悲伤都像一次蝉蜕，它会让你蜕变得越来越好。
经过悲伤的洗练，你会越来越强大，越来越包容，越来越成熟。
俗话说“化悲愤为力量” ，就是这个道理。
恐惧——压力
恐惧来自于压力，比如一个人走夜路，考试临近自己却没准备好，没达到公司规定的业绩等等。
恐惧无法战胜，无法克服，无法逃避，只能驯服。
只要驯服得好，它会在适当的时候保护你。
想要驯服恐惧，先丢掉期望，直面恐惧，马上行动，超越自己。

本文插图

嫉妒——需要
嫉妒也是一种需要，是你没有发现，或者正在逃避的内在需要。
嫉妒能告诉你，你真正想要什么，以及有多想要。
不用排斥嫉妒，不用逃避嫉妒，你可以趁此机会，审视内心，对自己进行剖析和观察。
嫉妒是一种精神上的饥饿，想要填补它，最好的方式是，先接纳自己的需要，如果想要的程度强烈，就为之去努力，如果想要的程度不强烈，那就选择放下。
嫉妒在爱情中是一种信号灯，会指引你爱情的方向。
压抑——安全
中国文化的核心之一就是“忍” ，忍无可忍，重新再忍。
某种程度上，在你没有能力应对冲突的时候，压抑是一种保护。
每个人都在压抑自己，小孩子没有足够的能力独立，压抑自己，中年人没有足够的底气离职，压抑自己，老年人没有足够的健康，压抑自己。
压抑避免了冲突，但也扭曲了真实的自己，很多人甚至把压抑自己当成了一种习惯。