不倦岛|郑爽直播情绪失控，贫困硕士毕业生殉情，成年人的崩溃在一念之间( 三 )
但压抑太久会让我们觉得委屈和愤怒 ， 如果有能力的话 ， 那就尽量表达自己 。
没有能力也要接纳自己 ， 不要去自责和自我伤害 。
为生活所迫 ， 我们需要马不停蹄地赶路 ， 很容易忽视自己的情绪 。
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03.情绪陷阱和管理情绪 但不能一味沉浸在情绪中 ， 而应该积极去改变 。
《哈佛大学公开课：幸福课》中有识别情绪陷阱和管理情绪的小技巧 ， 我们可以参考一下：
1.“放大失败”陷阱
我们会习惯放大自己的失败 ， 这个客户谈不成功 ， 就会认为所有的客户都谈不成功 ， 到最后连尝试的勇气都失去了 。
这种放大思维 ， 要尽量跳出来 。
2.“极小化思维”陷阱
比如我们在演讲或表演时 ， 在200个人中 ， 有两个人不感兴趣 ， 有些人就会只关注那些对你不感冒的人 ， 认为“我讲的内容无聊 ， 我表演得糟糕 ， 所以让人不喜欢 。 ”
这种极小化思维 ， 会让我们的视野变窄 ， 忽略积极的好的方面 ， 只关注不好的 ， 缺点的方面 。
要客观公正地看待自己 ， 把心思放在解决问题上 。
3.虚构陷阱
比如 ， 你给对象打电话 ， 他没有接 ， 过了好几个小时才告诉你刚才在忙 ， 于是你在这个中间的时间里 ， 内心已经上演了50集的爱恨情仇狗血剧情：他不爱我了 ， 他可能在某个女人身边 ， 不方面接电话……
生活中的担忧和恐惧 ， 很大部分是我们自己的凭空捏造 。
在生活中 ， 一旦遇到情绪不好的时候 ， 你就及时问一下自己：
是不是放大了某次失败？
是不是你看到坏的一面 ， 没看到好的一面？
这一切是否只是我的想象？
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如何管理我们的情绪？
1.允许自己有情绪 。
首先 ， 我们要正视自己 ， 我们是凡人 ， 是普通人 。
【不倦岛|郑爽直播情绪失控，贫困硕士毕业生殉情，成年人的崩溃在一念之间】得允许自己有各种各样好的坏的情绪 ， 允许自己经历好的不好的事情 ， 允许自己有好的或者糟糕的表现 ， 我们会愤怒 ， 会嫉妒 ， 会悲伤……
不要逼自己时时刻刻与众不同 ， 允许自己做一个正常的普通人 。
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2.重建 。
把不好的处境 ， 转化为积极的 ， 做错一件事 ， 与其焦虑 ， 生自己的气 ， 还不如把它转化成能量 。
把自己的情绪细致地写下来 ， 每天晚上回顾的时候 ， 再进行反驳 。
比如：害怕出丑 ， 不敢去跟别人打交道 ， 反驳：这在心理学上叫“出丑效应” ， 事实上根本没有那么多人关注我 ， 我可以化出丑为自嘲 。
3.转换角度 。
抽离自己的角度 ， 用上帝视角或者别人的视角看问题 。
换个角度 ， 你就会发现那些糟糕的事情也没那么重要 。
4.把自己当成孩子 。
想象如果一个孩子和你深陷在同样的情绪中 ， 你会如何帮TA？怎样安慰和劝解 ， 你会给出什么样的建议？
然后把答案对待自己 。
跳出情绪陷阱 ， 结合这四个小技巧 ， 非常好用 ， 不信 ， 你试试？
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