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中国青年报|为什么我讲了这么多道理，你还是生气( 二 )


道理要讲 ， 但情绪要先安抚
我们有时能看到这样的说法：为什么男朋友明知我生气 ， 还不来哄哄我 ， 而是一直讲道理？
这样的问题下往往吵成一团 ， 大部分人支持讲道理 ， 但也有人会觉得“你是觉得我不懂道理吗”？
其实 ， 生气的人首先需要的 ， 的确不是道理 ， 但也不是单纯地服软 ， 而是安抚 。
EFT治疗师认为 ， 大部分家人、伴侣之间的吵架 ， 并非因为不相爱 ， 也不是因为某人有人格障碍 ， 而是因为他们无法找到有效的方法来满足自己和对方的依恋需求 ， 他们尝试的各种方法不仅没有正面效果 ， 往往还让对方觉得更不被关爱 ， 从而产生生气、挫折、伤心、受伤、害怕、羞愧、歉疚、后悔等负面情绪 。
这些情绪累积蔓延到生活的各个层面 ， 影响两人互动的方式、对彼此的态度 ， 导致缺乏信任和安全感 ， 进一步更难以体会到对方的善意和脆弱 ， 倾向于将对方的一举一动视为恶意攻击 ， 以至于无法传达正面温暖的信息 。 负面防卫信息被放大 ， 任何的尝试都变得无效 。 而跳出这种无效恶性循环的最重要的第一步 ， 就需要承认情绪的正当性 ， 先安抚情绪 。
做到这一点 ， 有两个很简单的办法：接触和重复 。
拥抱也好 ， 握住手也好 ， 然后温和、缓慢、轻柔地用对方刚刚使用的情绪词来描述对方的情绪 ， 表达自己的理解 。 比如 ， 故事二中的情侣就可以抱住生气的那个人说 ， “我知道你感觉被骗了、很生气 ， 我说的话让你感觉我在狡辩在欺骗 ， 我知道了” 。 这就像我们安慰哭泣的小朋友时 ， 我们会一面反复轻拍孩子 ， 一面重复地说我在这里、我知道 ， 等等 。
正如我们在前面提到的 ， 情绪激动时我们听不下去道理 。 重复可以帮助对方在情绪激动、认知功能受影响、难以思考时 ， 多留一些时间来接收处理这些信息 。 这样的应对方式 ， 也可以帮助发脾气的本人逐渐学习到自我安抚的方法 ， 在下次要吵起来的时候 ， 知道自己是在害怕和担心 ， 不至于被古老的情绪脑完全控制住 。
不要因为表层爆发的情绪 ， 而毁了深爱的安全港湾 。
殷锦绣 来源：中国青年报 （ 2020年08月28日 06 版）


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