吃货|自驾游二十五天生酮饮食有感
出行的这二十几天里 ， 我觉得生酮饮食与轻断食 ， 对于99%的人来说 ， 都是可行 ， 可持续的 。而且无需购买任何“生酮食品” ， 单单依靠农贸市场 ， 也就是菜场里所售卖的食物就可以做到 。
传统的蔬菜瓜果一定要摄取充分 ， 例如番茄黄瓜洋葱青椒 ， 获取非常便利 ， 我们去到甘肃青海 ， 一路都有许多 ， 且非常便宜 ， 番茄和黄瓜是最容易携带和食用的 。
蛋白质类 ， 在旅行过程中 ， 随见随买 ， 鸡肉 ， 鱼肉 ， 牛肉 ， 猪肉 ， 羊肉 ， 甚至驴肉 ， 马肉 ， 都没问题 ， 而且可以和老板讨要肥瘦相间的肉 ， 价格好商量 。超市里的熟食也可以 ， 大家自由发挥 ， 原则是无糖 ， 卤肉就很好 。
微量元素方面 ， 可以从动物内脏方面获取 ， 而往往这类食品偶尔比较便宜 ， 例如鸡鸭猪的内脏 ， 而牛羊的会比较贵 ， 吃哪一种都行 ， 关键在于——要吃内脏 ， 肝脏 ， 心脏 ， 肾脏 ， 是几个比较好 ， 微量元素丰富的内脏 ， 而肠 ， 肚等 ， 都是比较贫瘠的 ， 可以少吃或不吃 。
脂肪方面 ， 一方面从肥肉中获取 ， 如果进入到条件艰苦的地区旅游 ， 肉类获取困难 ， 可以从最便宜的鸡蛋鸭蛋下手 ， 如果连鸡蛋鸭蛋都没有 ， 那就只能依靠植物脂肪 ， 也就是坚果类 ， 这时候 ， 就不需要按照夏威夷果 ， 碧根果 ， 核桃仁 ， 南瓜子仁 ， 这样排序了 ， 即使是葵花子也是很好的脂肪来源 ， 有的吃就不错 。
我们在张掖竟然能买到新鲜原味的巴旦木 ， 带壳子的 ， 大家势必需要因地制宜 。
不该吃的 ， 例如很甜的水果 ， 加了糖的奶茶 ， 饮料 ， 这些我都不再赘述了 。
最后说几个总结：
苹果醋是不是“必要的”——答：除了消化向来不太好的中老年朋友 ， 年轻的朋友 ， 你们不需要 。
需不需要携带B族维生素补充剂——答：不需要 ， 避免使用精致碳水和糖类 ， 多吃蔬菜即可 。
坚果是不是必须的——答：很大程度上 ， 是的 ， 不论是自带还是旅途中购买 ， 要备着 。
餐馆用油不太好 ， 是不是没得吃了？——答：由于饮食频率不高 ， 旅行时间不长 ， 这些因素可以忍受 ， 身体也不会有明显的不适 。
咖啡是不是必备的——答：从我一路的经历来看 ， 是的 ， 不论是帮助OMAD还是开车提神 ， 咖啡是必须的 。
黑巧是不是必备的——答：黑巧特别容易融化 ， 气温高于20度就开始变软 ， 携带不方便 ， 黑巧可以提供大量镁元素 ， 但是如果注意旅途中摄取动物内脏是可以弥补的 ， 但是黑巧给人带来的幸福感和口感是其他食物无法替代的 ， 因此这里我想说黑巧——不是必备的 ， 但可以依据各人喜好自备 。
【吃货|自驾游二十五天生酮饮食有感】有没有必要旅途中每天OMAD——答：根据当天体力付出情况 ， OMAD不是必须的 ， 如果当天要远途 ， 爬山 ， OMAD不合适 ， 2MAD才是最好的选择 。
能想到的大概是这些 ， 大家有问题可以给我留言 。
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